晒晒太阳，延年益寿，原来晒太阳有这么多好处，但你真的会晒吗( 二 ) _健康小知识

钙
的参与，当体内钙含量不足时，就会影响骨的合成，再加上为了维持
血钙浓度
，骨骼还会释放一部分钙到血液里，加速了骨质疏松的发生。

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人体主要获取钙的方式是食物，当含钙食物进入胃肠道之后，钙离子会通过
小肠黏膜上的离子通道
进入血液。
维生素D
可以增加小肠粘膜上钙离子的通道，增加钙的吸收量，提升血钙水平，有助于骨骼中的钙盐沉积。
在太阳的光线中，主要分为红外线和紫外线，而
紫外线可以增加体内活性维生素D的转化
，从而起到补钙的效果。

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另外，骨细胞主要分为
成骨细胞和破骨细胞，
顾名思义，成骨细胞的主要作用是促进骨骼的生成；而破骨细胞主要负责骨骼的破坏分解。
维生素D可以促进成骨细胞的生成
，增加骨骼的坚硬度，来起到改善骨质疏松的作用。
另外，处于
更年期的妇女
也更容易患上骨质疏松，因为在绝经前后体内
雌激素水平
大幅度下降，无法有效抑制破骨细胞，导致骨的破坏溶解加快，加速形成骨质疏松。

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人体的骨量在
30岁
达到顶峰以后就持续下降，
缺乏户外活动、饮食不均衡
等不良的生活习惯都可以促进骨质疏松的形成。
有的人就会想， “既然维生素D可以促进钙的吸收，那我多吃点补充维生素D的食物不就好了？” 。但是，对于补充维生素D来促进钙的吸收，
单纯靠食补是远远不够的。
因为人体内的活性维生素D ，
只有10%来源于食物
，其他的大部分都是通过阳光照射转化而来的，因此食补并不能代替晒太阳。

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婴幼儿多晒太阳还可以预防
软骨病、佝偻病
，青少年多晒太阳可以
促进骨骼的发育，
老年人多晒太阳可以
预防骨质疏松，减少骨折的概率
。 [2]
晒太阳不仅可以改善骨骼情况，还能促进大脑发育，锻炼大脑的能力。
晒太阳可以预防老年痴呆
经常晒太阳有助于
促进儿童大脑智力发育，延缓老年人的智力衰退。
这也离不开维生素D的作用，阳光中的紫外线可以使人体皮肤中的
7-脱氢胆固醇转化为维生素D3 ，
维生素D3就是活性维生素。

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维生素D可以促进神经细胞的生长和发育
，促进神经突触的分裂，使神经和肌肉可以对外界的刺激做出反应。有研究表示，维生素D与多种大脑蛋白质的合成有关，起着保护神经的作用。如果体内缺乏维生素D ，就会加重神经细胞的损伤，导致神经疾病的发生。
维生素D可以使大脑中的谷氨酸水平升高
，而谷氨酸可以维持大脑功能，为大脑提供能量，保护神经中枢和大脑皮质。大脑皮质可以维持神经间的正常传导功能，提高人对事物的认知，支撑人体的语言、运动及精神活动等功能。

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维生素D还可以促进海马体的兴奋
，常发生于老年人身上的老年痴呆，就是大脑中海马体退化的结果。海马体主要负责
记忆的形成和储存
，当海马体发生退化后，会导致人的记忆丧失，认知能力障碍等。有研究表明，缺乏维生素D可以使海马体周围的神经元网络减少，使海马体神经元失去连接，最终导致认知功能的衰退。