每天摄入的油脂应该控制在25~30g以内 , 尽量少吃或者不吃糖果或者甜品 , 尽量少吃或者不吃高热量的食物 , 适当增加蔬菜和水果的摄入 。
虽然说有些朋友吃饭比较清淡 , 但是由于比较喜欢吃高糖类的食物 , 所以血脂控制得并不好 。 当我们吃了糖分高的食物以后 , 它们就会引起血糖升高 。
人体为了降低血糖 , 就会分泌很多的胰岛素 , 而胰岛素降低血糖的机制就是促进糖类转化为脂肪 。 人体内的脂肪多了以后 , 本身就容易引发高脂血症 。 因此 , 对于高脂血症的患者来说 , 一定要控制糖类的摄入 。
另外 , 在制作食物的时候 , 应该尽快采取蒸、煮、炖、焖等的烹饪方式 , 尽量避免油煎、油炸的烹饪方式 。
?坚持运动:
俗语说生命在于运动 , 这句话其实说得很有道理 。 运动不仅可以增强体质 , 而且还能增加能量的消耗 , 这无疑是有利于控制血脂的 。
但是需要注意 , 运动需要长期坚持才会有比较好的效果 。 大家可以选择有氧运动 , 比如散步、快走、慢跑、体操等 。 对于中老年朋友来说 , 散步比较安全 , 而且还容易坚持 , 因此他们可以把散步作为首选的运动方式 。
每次运动的时间应该控制在30分钟左右 , 每周运动的次数不低于5次 。 运动量并不是越大越好 , 以第二天不感觉到疲劳为宜 。
?控制体重在正常范围内:
就目前来说 , 肥胖者的数量还是比较多的 , 而肥胖本身就是高脂血症的高危因素 。 因此 , 要想控制好血脂 , 就应该首先控制好体重 。 #健康明星计划#
控制好体重的关键在于控制糖类的摄入!可能不少朋友并不认可这句话 , 别急听我慢慢解释 。 在人体内存在着三大营养物质 , 比如糖类、脂肪、蛋白质 , 能量消耗的顺序依次也是糖类、脂肪、蛋白质 。 如果我们不控制糖类的摄入 , 那就很难消耗到脂肪 , 要想瘦下来谈何容易?
常见的糖类主要包括米饭、面条、红薯、山药、饮料、大多数零食、甜度高的水果、香蕉、稀饭等 , 要想控制体重达标 , 就需要限制这类食物的摄入 。 #健康2022#
可能会有朋友说了 , 我不吃主食吃什么呢?其实 , 可以吃的东西还有很多 , 比如鸡蛋、胡萝卜、豆腐、鱼肉、牛肉、黄瓜、菠菜、芹菜、豆芽、生菜等 , 具体的可以根据自己的喜好搭配 。
?必要的时候可以口服一些降脂药物:
血脂比较高的时候 , 单纯靠非药物治疗效果可能并不怎么好 , 这个时候可以在专业医生的指导下使用某些控制血脂的药物 。 #健康科普大赛#
【大蒜|50岁大叔,每天吃大蒜降血脂,3个月后他的血脂怎么样了?】不少朋友认为是药三分毒 , 其实和高脂血症的危害相比 , 药物的不良反应真的不算什么 。 实际上 , 只要按照说明书的剂量服药 , 大多数的不良反应都是比较轻微而且可控的 。
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