肥胖多年瘦不下来，小伙两个月掉肉30斤，结果确诊糖尿病，为何？( 二 ) _健康小知识

其次，断糖后摄入的优质碳水也减少了，比如说全谷物，像玉米、燕麦、荞麦这些碳水是比较健康的，有助于稳定血糖，这类食物摄入量减少了，其实也会增加血糖上升的风险。

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骆先生接下来应该怎么做？
控制糖分摄入，合理减肥瘦身
碳水既然是营养素之一，又是我们的主食，它的存在必然有它的道理，如果它的摄入量严重不足，对肝脏、心血管都会造成影响，还有可能加速骨骼衰老。正确的做法应该是合理摄入碳水，占比在40%-60%之间是比较合适的，如果身材比较胖，可以适当减少，但是不能完全断掉。
【肥胖多年瘦不下来，小伙两个月掉肉30斤，结果确诊糖尿病，为何？】改变饮食比例，减少高热量食物
碳水类食物中也有健康的食物，例如谷物、薯类，热量比较少，对身体影响小，还能帮助降糖，这类食物要多吃些，另外果蔬、乳制品也可增加比例。应该少吃的是人工添加的糖、油炸一类的高热量食物。

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无需刻意断糖，注重运动锻炼
减肥不是只有断糖这一种方式，说到底，很多人选择这种方法还是想偷懒，觉得运动减肥太累。事实上，运动减肥相对来说是安全、健康的，比如说快走、慢跑、游泳、骑车、跳绳、深蹲等，都可以尝试。能长期坚持锻炼，体重不容易反弹，还可加快代谢，稳定血糖水平。
现在人们生活条件好了，很多人都发胖了，减肥的需求很大，网上有很多教导减肥的方法，大家一定要谨慎选择。其实肥胖有时候和吃得太精细、热量有关，也和遗传有一定关系，如果不想自己太胖，不仅要管住嘴，还要规律生活，不可暴饮暴食。
参考资料：
[1]8年减肥不成功，最近两月掉肉30斤，小伙却欲哭无泪·武汉晚报.2018-10-27
[2]吴晓波频道推销马伯庸回怼!断糖减肥这波“洗脑大法”你信不?·21世纪经济报道.2019-08-01
[3]治疗癫痫的“生酮饮食”为何会火到减肥圈?·健康时报.2021-03-25
[4]网红生酮减肥遭学者爆锤：不一定有效，但风险不小·中国新闻周刊.2021-08-23