如何有效赶跑癌细胞，抑制复发转移?30分钟就够了! _健康小知识

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免疫想要好，运动少不了。趁着春暖花开，运动的好时机又来了。

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许多胃癌患者自认为病人的身体十分虚弱，需要多躺躺休养生息，而拒绝了要花力气的活动。但这一观点实际上非常老旧了。运动好了，身体才会更好，运动对于抗癌的好处远比想象中的还要多，流行病学研究证实，长期的体力活动能够有效延长肿瘤患者的生存期，并改善其预后[1] 。
对于胃癌患者来说，运动帮助不同治疗阶段的患者达到多种促进作用。
01提高免疫力一方面，运动可以帮助激活我们自身的免疫细胞的活性，从而提高多种免疫细胞的杀伤作用，包括人体的第一道抗癌防线NK细胞的活性；另一方面，也有研究显示，运动可以促进免疫细胞的生成，在双重作用下，运动能够更好地提高患者的免疫力，对抗癌细胞。
02创造身体的“抑癌环境”近期， JAMAOncology期刊的一项研究发现[2] ，久坐行为（尤其是久坐并缺乏体育活动）可能会影响癌症患者的生存，与每天坐着少于4小时的人相比，每天坐着超过8小时与全因死亡风险增加81%有关，与癌症死亡风险增加127%有关。
反之，长期运动能够创造癌症患者体内抑制癌细胞的环境，以此达到抗癌的效果，并控制癌症复发和进展[3]！
03缓解不良反应症状癌因性疲乏是胃癌患者普遍存在的身体副作用，往往会造成患者出现持续较长的严重负面情绪、失眠、易激怒等身心疲乏的状态并难以得到缓解，通过适度的有氧运动锻炼可调节患者生理功能和心理状态，缓解疲乏症状，有效促进患者的生活质量提高[5] 。
因此，胃癌患者势必要坚持做好康复运动，那么，哪些运动是推荐胃癌患者尝试的呢？这五种运动值得一试！
一、五禽戏《后汉书.方技传》记载：“华佗曰：古之仙者，为导引之事，以求难老。吾有一术，名五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。 ”
五禽戏是一种有名的中国传统健身功法，据说是由东汉医学家华佗创制，主要的动作是模仿五种动物，虎、鹿、熊、猿、鹤。五禽戏闻名中外，素来有强身健体之功效，同时五禽戏也是癌症患者康复期非常适宜进行的一项有氧运动，有助于调养生息、增强免疫力、强健体魄。

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图源网络，侵删
练习五禽戏主要能够让神经系统的功能得到改善，以调节大脑功能；改善心肌供氧量，提高心肺功能，使癌症患者精神焕发。
练习五禽戏，需要遵循一些练习原则。觅友们在锻炼之前，要先做好热身，然后再以剧烈运动20秒、休整10秒的节奏练习五禽戏。对于身体较为虚弱的癌症患者来说，五禽戏的练习程度达到“任力为之，以汗出为度”即可，也就是说不必强求过于用力和时间，身体微微出汗就可以休息片刻了。
二、太极拳太极拳，是一种中国传统拳术，展现了武术、导引、吐纳与中医的完美结合，讲究意、气、形、神的综合锻炼。对太极拳的研究日益增多，而越来越多的研究表明太极拳对癌症患者大有裨益。
【如何有效赶跑癌细胞，抑制复发转移?30分钟就够了!】太极拳对于癌症、骨关节炎、心衰、慢性阻塞性肺疾病有一定的帮助，可提高身体活动能力，改善生活质量，缓解身体的疼痛[6] 。