关节|同样是走路，有的人越走越长寿，有的人却走出一身病！原因在磨损|身体|运动|健身|步幅|步态

现在手机上有很多社交软件
都可以记录大家每天行走的步数
而且还可以分享出去
所以我们经常会看到有些朋友
特别喜欢在这些社交软件上晒自己每天的步数
排名前列的每天1万步2万步甚至3万步的都有
这不，就有圈友发来求助
走路真的越多越好吗
走多了会不会对关节有什么影响？

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张晋
北京积水潭医院
运动损伤科副主任医师
步数走多了不会直接引发疾病，但如果长期每天都大幅度去走路的话，时间长了必然会引起一些软骨、半月板的磨损。
当然也要分不同的人，比如说像年纪比较大的，软骨可能已经出现一些轻度磨损，而且还有一些轻度变形，膝内翻畸形，就是老百姓讲的“罗圈腿” ，这种情况下如果每天还要走过多步数，很快就会出现半月板的退变甚至撕裂，出现软骨的磨损及骨性关节炎，所以我们走路一定要量力而行。
注意：建议中老年人在身体允许、走姿正确的情况下，选择适宜自己的运动强度进行锻炼。偏胖的、关节有问题的、没有运动基础、体能较差、有慢性疾病的人群，就不要盲目花费时间去刷步数。

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生活中，许多人最爱的运动是走路
都认为“日行万步更长寿”
实际上，走路方法对了
确实是对身体健康非常有帮助
但有的人却可能走出一身病……
其实在这不起眼的走路中，就藏着区别
1、不注意膝关节的姿态和踝关节的姿态
不要膝过伸，脚步过大时脚后跟先着地，这时候不但不会健身，还可能造成脚后跟甚至膝关节的损伤，不要出现“外八字”、“内八字”、膝关节外翻和内扣的姿势。
2、饭后立即走
餐后应休息30分钟至60分钟再去运动，有冠心病者尤应注意。
3、健步走前不热身
很多人运动受伤，一个最常见的原因，就是没有做好热身运动等准备工作。这样身体突然快速进入运动状态，就很容易吃不消。
此外，不热身的话，身体关节没打开，活动受限，锻炼效果也不好。

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教你正确健步走
只需要记住三要素：步幅、步速、步态
步幅：健身走的步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半个脚掌即可。
步速：每秒走2步到3步，每分钟120步到144步左右，这样有助于提高心率，激活心肺功能。
步态：要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动，过程中我们要调整呼吸，上身挺直，双手自然摆臂。
健身走的过程中，感到呼吸急促，身上微微发汗时，保持这个感觉20分钟到30分钟以上，才能对心肺起到作用。
注意：要想获得显著的益处，则一定要满足足够的运动强度和足够的运动时长。

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健步走注意事项
1. 健步走前怎么热身？
下肢为主，上肢为辅，可以做踢腿、筋伸等动作。