保定|保定博野：累计追踪排查密接1038人，已全部集中隔离！( 二 ) 工作|全县|核酸|博野|心理|疫情

问题2：居家隔离人员如何合理应对隔离生活，缓解隔离期的心理压力？
国家二级心理咨询师陈彦芳：新型冠状病毒肺炎疫情到现在已经是第三年了，但是博野人民面对还是第一次，初期还是会给一些人员特别是被隔离的人员带来身体或心理状态的变化，比如说吃不下饭睡不着觉、多虑恐慌、心情烦躁等等，也有极少部分人会出现消极、压抑、沉默、拒绝交流、过量吸烟或酗酒等不利于身心健康的行为。
那么居家隔离人员如何合理应对隔离生活，缓解隔离期的心理压力呢？我们推荐大家一个调整自身情绪的“一二三”步骤方法，希望能够帮助大家尽快地调适好隔离期间的心理状态。
一是坚定一种信念。面对此次疫情，居家隔离者需要让理性战胜感性，化消极被动为积极主动：自己尚在观察期，只要保持好的心态，提高自身免疫力，就一定能战胜病毒。自己虽然不是一线的白衣战士和工作人员，但只要配合好隔离要求，不添乱，也算是为战胜疫情贡献了一份力量。要时刻牢记：少走动、不聚集、戴口罩、勤洗手、保持社交距离等，积极理解、支持和配合管控制度的实施。
二是获得两种支持。面对疫情和居家隔离的压力，首先是自己要积极寻求自我的心理支持， “每个人都是健康的第一责任人” ，积极的自我暗示就非常重要。同时，多与亲人、朋友、同事、组织等沟通，虽然不能面对面，但是可以通过现代通信手段如电话、短信等手段倾诉内心的感受寻求支持安慰和鼓励都是对我们有益的。
三是保持三种合理。第一是合理、规律的生活作息，心理健康离不开身体健康，规律的生活作息，健康的饮食，适当的室内运动如健身操、瑜伽、太极拳、八段锦等，这些都是对身心健康有利的。第二是合理、愉快的放松方法，可以练习一种适合自己的放松方法，如正念冥想、肌肉渐进性放松法、腹式深呼吸等等都可以很好地帮助我们放松情绪、减轻压力。刚开始要有耐心，在感受身体放松的过程中找到自己放松的方式，循序渐进，持之以恒。有孩子的家庭，可以利用隔离这段时间重新观察审视和孩子的关系，多听多鼓励多引导，建立有利于孩子成长的良性互动模式，和孩子一起营造和谐的亲子关系和家庭氛围。第三是合理、正规渠道的信息来源，此次疫情来的很突然，存在很多不确定性，但我们要相信国家、相信政府一定可以做到战胜疫情。建议大家每天固定1-2个时间段，每段时间不超过半小时，从官方渠道了解与疫情相关的权威信息，了解相关防疫政策要求，增强识别不实信息的能力。不信谣、不传谣，更无须恐慌！
针对隔离期间大家可能出现的心理需求,县妇联联合14位经验丰富的心理咨询师成立了博野县心理战疫支援队，每天都会有两名咨询师为大家线上解答相关问题进行心理疏导，同时还录制心理学小常识系列视频，通过“博野新女声” 微信公众号发布，为更多的人提供帮助。
最后，我想说的是，在任何困难面前，信心是最宝贵的也是最有力量的，病毒并不可怕，隔离病毒不隔离爱，这次疫情，让我们看到了大爱，感受到了我们博野人民万众一心的激情。人生没有彩排，每一次都是值得珍惜的体验，居家隔离，也许是为了让你重温家的温馨，重新审视自己的生活，爱自己，爱家人，爱在这次疫情中付出的每一个人，让我们齐心协力、并肩作战，请相信我们一定能够打赢这场没有硝烟的战争！