补钙|“骨头汤”并不补钙？真正补钙的是这6种食物牛奶|芝麻酱|骨质疏松

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导语：当人体达到中年时，身体的器官开始衰退，在这个时候，它会导致人体内各种物质的缺乏和身体机能的虚弱，因此很容易患上各种疾病，缺钙是一种非常普遍的现象，缺钙还会导致人体骨骼的变异，在一定程度上影响人体内分泌的失衡，因此，当我们达到一定年龄时，我们必须做好补钙工作。
通常，钙是通过饮食摄入的，我们体内的钙主要储存在血浆中，等离子体有两种形式，扩散和非扩散，这些扩散的钙主要以离子或钙盐的形式存在，如果缺钙，会影响肌肉的正常收缩，导致痉挛，通常称为小腿痉挛。

因此，为身体适当补充钙是非常必要的，儿童正处于生长发育阶段，身体需要大量钙，如果不能及时补充钙，不仅会导致体内缺钙，还会影响正常的生长发育，中老年人到一定年龄后，体内的钙会流失，因此应积极补充钙，然而，人们通常会选择一些方法，比如喝骨汤，那么喝骨汤真的能补钙吗？
“骨头汤”并不补钙？
除了虾皮可以补钙，我们总是陷入对补钙的误解，俗话说，吃什么补什么，骨头汤含有更多的钙，这就是为什么很多情侣喜欢骨头汤的原因，但我担心营养学家的答案会让你失望。

实验数据显示， 100毫升的骨汤只含有2~4毫克的钙，仅相当于等量牛奶的1/50 ，尤其是骨骼中的钙以磷酸盐的形式存在，很难溶解到汤中，相反，骨汤中的脂肪含量非常高，饮酒过量可能导致钙补充不足和脂肪过多，因此，如果不补充钙，人们会发胖。
真正补钙的是这6种食物
1、鱼、虾和其他水产品
现在，人们的生活条件更好了，鱼和虾是每个家庭都可以食用的水产品，例如，鱼和虾中的钙元素相对丰富，在大约100克的水产品中，其钙含量达到1200毫升，像这样的食物含有非常高的钙，所以如果你想补充钙，多吃鱼和虾，这是补充体内钙的水产品。

它不仅含有钙，还含有许多高质量的蛋白质维生素，这些维生素很容易被人体吸收和利用，它能为人体提供能量，从而提高人的抵抗力。
2、燕麦
燕麦含有大量植物膳食纤维和优质蛋白质成分，约占总营养素的43.9% ，其中钙营养约占总营养素的42.1% ，对于处于生长发育期的中老年人或青少年，他们可以每天喝一杯燕麦片，补充身体所缺乏的营养元素，从而照顾骨骼健康，促进生长发育。

对于患有骨质疏松症的中老年人来说，它也起到了预防作用，如果你觉得味道平淡，不要加糖，你可以用牛奶来调节。
3、豆制品
虽然不能与牛奶相提并论，但卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干和豆腐丝等豆制品也是钙镁的良好来源，其中，黑豆是最好的豆类食品， 100克黑豆的钙含量为224mg ，高于大豆，此外，黑豆含有人体所需的8种必需氨基酸，富含锌、铜、镁、硒等微量元素，他们是最高级别的日常卫生保健。