补钙|“骨头汤”并不补钙？真正补钙的是这6种食物( 二 ) 牛奶|芝麻酱|骨质疏松

4、绿叶蔬菜
绿叶蔬菜也含有钙，尤其是荠菜和小油菜，钙含量高于牛奶，同时，绿叶蔬菜还含有必要的维生素和矿物质，更有利于钙的消化和吸收，绿叶中的盐酸会损害钙的消化和吸收，你可以在烹饪前用沸水烫一下。

5、乳品
在一个稀缺的时代，喝一杯牛奶是很难的，但现在在一个如此富裕的时代，喝乳制品已经司空见惯。

牛奶中含有大量营养物质，如优质蛋白质、钙、铁、微量元素等，而且牛奶中的钙含量很高，很容易被人体吸收和利用，虽然乳制品可以及时为人体补充钙，但不建议乳糖不耐受或对牛奶过敏的人食用。
6、芝麻和芝麻酱
一般来说，芝麻是用来装饰食物的“魅力配菜” ，芝麻酱是调味品，事实上，芝麻酱也富含钙，大约25克芝麻酱中含有200毫克钙，其中所含的微量元素也是生命中各种器官所需的。

一个普通的健康人可以通过吃芝麻酱来补充身体所需的钙，补钙的效果非常明显，但对于心脑血管疾病和血液黏稠的患者来说，用芝麻酱补钙并不容易。
两种食物或是骨质疏松症的“帮凶”
1、可乐
哈佛大学公共卫生研究的所有研究表明，喜欢喝软饮料的女孩骨折的可能性是不喝软饮料的女孩的三倍，而喜欢喝可乐的女孩骨折的可能性是不喝软饮料的女孩的五倍。

研究人员表示，目前尚不清楚喝可乐与骨折之间的关系，但可乐中的磷酸可能是容易骨折的原因，研究表明，磷酸对骨骼有害，因为它对钙代谢和骨骼有不利影响。
2、咖啡
【补钙|“骨头汤”并不补钙？真正补钙的是这6种食物】喝咖啡确实会增加钙的流失，过量咖啡因会增加骨质疏松症的风险，饮用咖啡和茶会影响钙的吸收，会增加骨质疏松症的风险。