抑郁症|早醒可能是抑郁症的前兆？一定要注意这个信号睡眠|疾病

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Q
哪种早醒是抑郁症的前兆？如果是抑郁导致早醒怎么破？
A:

你试过凌晨2-4点，醒来后不能再次入睡吗？
每天睡眠累计时间不到4小时？
与原来的睡眠情况相比，时长缩短？

这些都是早醒的典型症状。

都说早醒是抑郁的早期信号，那我早醒就是得了抑郁吗？
别急着做判断！需要排除这几种情况：
■ 身体机体不需要那么多睡眠
正常来说成年人需要7~8小时的睡眠才能保证第二天的精力和活动。
但对于天生对睡眠比较少、精力旺盛或者动机非常强烈的小伙伴来说小于这个睡眠时间，只要没有不舒服的体验，不影响第二天的工作生活，这种早醒也是正常的。
另外补充一下，部分老年人随着年龄的增加，睡眠也会减少，这与身体内的气血不足有关，如果不影响正常生活，其实也是正常的。
适当采取措施给身体补充能源、将入睡和觉醒周期后移、睡前泡脚、睡前少喝水避免频繁上厕所影响睡眠，有利于缓解早醒症状。
■工作生活压力导致早醒但时间不长
当明天有重要的会议、重要的约会、重要的考试等等这些工作生活的压力的存在下，精神会紧张导致早醒1~2小时的情况，这是潜意识调节的结果。
如果这种情况维持时间不长，能及时缓解，这种早醒也是正常的。
■ 排除其他病理性因素影响
某些系统性疾病（如消化道疾病、泌尿系统疾病、心脏疾病、肝肾功能疾病以及老年痴呆、帕金森、脑血管病等神经系统疾病）也会导致早醒。
排除这些因素后，如果早醒伴随这些症状就要注意了：
■ 起来后情绪低落、具体表现为不开心
■ 对任何事都提不起兴趣
■ 对正常睡眠产生抵抗情绪
■比平常早醒2个小时以上，每周超过3天
■这种早醒情况持续2周以上
当出现这些情况，需要到医院诊断是否为抑郁症。

那真的抑郁导致早醒怎么办呢？
以下这些5个小方法帮你改善睡眠
■ 尝试采用放松疗法和呼吸疗法促进再次入睡：
通过腹部呼吸，专注呼吸行为，避免思考，让全身更容易放松，达到入睡条件。■ 建立入睡反射条件：
睡前洗洗热水澡、泡泡脚、喝杯热牛奶等，长期坚持，形成入睡条件反射，提高睡眠质量。■ 白天迈开步增加体育锻炼：
适量的体育锻炼对于晚间的睡眠质量有一定帮助。■ 夜晚早醒时不要睁眼、变换睡姿促进再次入睡：
尝试后实在睡不着不要强迫再入睡，起床放松。■ 最后，最重要的一点是抑郁症需及时就医，坚持治疗，遵医嘱服用药物。从源头上改善早醒症状。

你还有什么应对早醒的小妙招？欢迎在评论区留言告诉大家哦！
*本文审核专家
周洪海医师
西安市精卫中心【抑郁症|早醒可能是抑郁症的前兆？一定要注意这个信号】