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你会喝水吗?
或者
你会正确地喝水吗?
近日
微博话题
#专家建议不要等口渴了才喝水#
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微博截图
不少网友看后表示
“难道我一直都喝错了?”
的确 , 喝水是我们每个人必需的活动
水也是我们的身体所需
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你一天喝多少水?
一般什么时候喝?
是定时喝还是感觉到渴了才喝?
多喝水能降低血液黏稠度?
带着这些问题和你的答案
继续往下看吧!
为什么不能等口渴了才喝水?
水分布在我们的血液、大脑、肌肉和骨骼中 , 是人体不可分割的一部分 , 也是人体最不可缺少的宏量营养素 。 机体水的缺乏会影响食物的消化、组织细胞营养物质的运送、代谢产物转移到血液的再分配、代谢废物的及时排出以及体温的均衡调节 。
健康成人在失去了250-500ml的体液之后 , 身体会尽其所能地在最短时间内恢复水平衡 。 当大脑中枢收到血液变浓、细胞内液体容量减少、细胞轻度塌陷的信息后 , 启动“补水”神经冲动 , 从而产生口渴的感觉 。
人在口渴状态时 , 大脑还会根据体内水需求的增加 , 发送信号给脑垂体 , 令其通过释放激素来命令肾脏从尿液中收回一些水分重新回到血液 。 与此同时 , 肾脏本身也会根据流经肾的血液中的钠浓度作出尿液浓缩、减少排出的反应 。
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这种情况若持续一段时间 , 就会增加肾功能受损以及泌尿系统结石的风险 。 由此可知 , 等口渴再喝水 , 极易造成身体脱水 。 因脱水而失去1%体重的液体时 , 就会出现工作效率严重下降、头疼、烦躁不安等情况 。 如果长期水的摄入量低 , 还会增加心脏问题、卒中、便秘、眼压升高、高血压、肾结石、胆结石、尿路感染和妊娠分娩等疾病的可能性 。
口渴虽是身体缺水的信号 , 但口渴感觉的产生比身体缺水滞后 , 尤其是老年人大多口渴反应迟钝 , 人在幼儿时期也不能正确表达口渴感觉 。 所以 , 不管是否口渴都应该定时喝水 , 尤其是沉浸式学习、工作的健康成人 , 应该随时对一天当中的口渴作出积极反应 。
还有哪些饮水误区?
充足的水分摄入是身体功能正常发挥的基本保障 , 水对维持良好的健康水平十分重要 , 多喝水也有助于某些疾病的康复 , 但多喝水并不能根本性解决健康问题 , 更不能治疗疾病 。
边吃饭边喝水?
胃动力不足和胃液分泌减少时 , 多喝水无法起到助消化的作用 , 反而会影响口腔唾液、淀粉消化酶的分泌和胃液的稀释 , 导致食欲、消化吸收能力下降 。 如果从小养成边吃饭边喝水的习惯 , 会在一定程度上影响儿童的营养健康水平 。
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多喝水能降低血液黏稠度?
血管、细胞和血浆都与血液黏稠度有联系 , 绝大部分血液黏稠度高是多种风险因素长期积累的结果 。 极少数因为血浆因素所致的血液黏稠度增高的患者 , 多喝水有助于改善这个问题 。 而对普通人来说 , 降低血液黏稠度最正确有效的方法还是改变不良生活方式 , 科学合理饮食和采取有针对性的治疗 。 如果一味地坚持“喝水降低血液黏稠度” , 很容易因饮水过量而导致其他健康问题 。
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