导读：每天放松一刻钟　紧张的工作、生活会让人处于应激状态 。在应激状态下，血糖水平升高 。杜克大学医学心理学主任理查德·瑟维特说，紧张会促使体内细胞出现胰岛素抵抗，血液中的葡萄糖无处可去，便会出现长时间的高血糖 。因此，你一定要学会放松自己，比如起床后做一会儿瑜伽或冥想、散步、听听轻音乐，还要记得做任何事前深呼吸3次 。

每周少开一天车
有车族要在生活中挤出时间来运动 。芬兰的一项研究发现，每周锻炼超过4小时，或每天运动达到35分钟左右的人，即使体重没有减轻，患糖尿病的风险也能降低80% 。
保证好睡眠
经常睡眠不足6小时者，糖尿病的患病风险翻番 。耶鲁大学副教授克莱尔·亚基说：“如果你睡眠太少，神经系统会处于紧张状态，影响调节血糖的激素 。”因此，除了尽量不熬夜，还应注意睡前别喝咖啡或茶，避免长时间看电视等 。
赶紧减点肥
明显超重的人体重减轻5%后，患糖尿病的概率会减少70% 。也就是说，如果你体重80千克，至少需要减4千克 。
饭前喝勺醋
亚利桑那州立大学的研究表明：2型糖尿病或有胰岛素抵抗的人饭前喝约2汤匙醋再吃饭，血糖水平明显下降 。研究负责人卡罗尔·约翰斯顿博士说：“醋酸能灭活某些淀粉消化酶，延缓碳水化合物的消化 。”事实上，醋的这种作用类似于口服降糖药阿卡波糖 。
少吃快餐和红肉
【怎样预防糖尿病 注重生活小习性】 明尼苏达大学对3000名18～30岁的志愿者进行了长达15年的随访，结果发现，每周吃快餐超过2次的人和平均每周吃快餐不到1次的人相比，体重增加了4.5千克 。哈佛大学医学院布莱根妇女医院通过对3700名女性调查研究发现，每周吃至少5次红肉者比少于1次者，患2型糖尿病风险高29% 。爱吃熏肉、热狗等加工肉类的人患2型糖尿病的风险更高 。

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