肩椎炎的危害缓解肩椎炎的锻炼方法

导读：肩椎炎是50岁左右人的常见疾病，长期伏案工作的人也易患肩椎炎。那么，肩椎炎的危害，以及缓解肩椎炎的锻炼有哪些呢?食疗网小编来告诉大家。
【肩椎炎的危害缓解肩椎炎的锻炼方法】 肩椎炎又称肩关节组织炎，这是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症，50岁左右的人比较常见。因为办公室的工作人员由于长期伏案工作，肩部的肌肉韧带处在紧张状态，故而50岁以下人中也不少见。

肩椎炎的危害：
肩关节是人体全身各关节中活动范围最大的关节。其关节囊较松驰，关节的稳定性大部分靠关节周围的肌肉、肌健和韧带的力量来维持。由于肌腱本身的血液供应较差，而且随着年龄的增长而发生退行性改变，加之肩关节在生活中活动比较频繁，周围软组织经常受到来自各方面的磨擦挤压，因而容易发生慢性劳损。
缓解肩椎炎的锻炼方法：
1、面对墙壁而立 ,双手爬墙 ,争取高度每天上升。
2、手指对叉 ,屈肘翻腕 ,掌心向上 ,用力向天上托举。
3、双手在身后相握 ,手背紧贴腰背 ,尽量上提 ,以碰到肩胛骨为度。
4、患侧手搭对侧肩膀 ,以健侧手推患侧肘摸背部。上述锻炼可从不同方向活动肩关节与韧带 ,逐步恢复其功能。
5、每天早晨抡胳膊。正抡 40下 ,反抡 40下 ,两臂各抡一遍。
6、夹脊牵颈：预备动作再加上屈双手肘关节，双手握实心拳置于腰侧。
(1)双拳紧握与肘关节同时向身体后侧用力牵拉，同时夹紧大椎及脊柱旁的竖脊肌群，头颈向身体前方平行牵伸至最大极限，直至颈肩部有酸胀感。
(2)缓缓放松回预备位。后面每2拍重复上述动作一遍。
7、运转颈椎：注意点是头颈肩要完全放松，双肩不要上抬，转圈要到位，用力要均衡。
(1) 头颈向左侧转动。(2)向后侧转。(3)向右侧转。
(4)向前转。每4拍转1圈，动作要连续，转动时双眼不要闭上。先逆时针转4圈再顺时针转4圈。
以上这些就是小编分享给大家的关于肩椎炎的危害以及缓解肩椎炎的一些锻炼方法，小编建议大家每天花费半个小时来试一试，身体是革命的本钱，小编希望您能有一个好身体来享受生活！

肩椎炎的危害 缓解肩椎炎的锻炼方法

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