西柚|高血脂和睡眠有关系？睡觉时有4个表现，提示你需要降脂了( 二 ) 花生|胆固醇

三、远离烟酒
香烟里含有尼古丁，焦油等对人体有害的组织，长期抽烟也容易导致高血脂。特别是晚上，运动量少，香烟进入体内的废物不容易排除，长期下去，容易让血脂升高。
很多人习惯吃饭时喝酒，但血脂高的人千万不能这样做。
因为酒的热量高，容易导致血脂增高，心跳加快，严重的可能会引起一些让人意想不到的事情发生，因此高血脂患者晚上最好不要饮酒。

四、合理饮食
发现血脂水平过高，要调节身体应该避免暴饮暴食。应该荤素搭配，多吃有益降脂的食物。
研究发现，胡萝卜中含有大量的生物钾，钾进入血液后，能将血液中的油脂乳化，同时能有效地溶解沉积在血管壁上的“胆固醇硬化斑块” ，并将这些“垃圾”排出体外。从而达到降血脂、净化血液、增加血管壁弹性、改善微循环的效果。
洋葱是价廉物美的食品，每天只要吃半个生洋葱，持续8星期，就能使“好胆固醇”浓度增加20% 。但洋葱生吃效果较好，烹调越久，降胆固醇效果就越差。
苹果是人们容易忽视的“降脂果” ，它的降脂作用源于其中丰富的果胶。

这是一种水溶性膳食纤维，能与胆汁酸结合，像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯，并帮助其排出体外。
五、适当运动
高血脂患者可以经常做运动，通过运动控制血脂效果非常的好，而且这种方法也是不伤身体的。
散步是最简单的一个运动项目，不仅能够缓解身体的紧张状态，还能起到降低血脂的作用，有效降低动脉硬化和冠心病的发病几率。
刚开始散步的时候可以每天走10分钟，之后根据个人具体情况慢慢增加散步时间。

慢跑不仅能够达到一定的健身效果，还能降低血脂，帮助预防高血压，冠心病，神经衰弱等多种疾病。
对于长期从事脑力工作的人群而言，慢跑还能起到舒缓身心的作用，而且还能控制自身体重，防止出现身体肥胖的现象。

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