更年期|为什么更年期女性会食欲大增？掌握4点，让饮食受控避免暴饮暴食( 三 ) 饮食|雌激素|运动

第四，适量运动，包括身心运动

适量的运动会有增加食欲的功能，但是规划好食物的选择后运动会带来更大的益处。运动对于更年期阶段最为实在的意义就是缓解了身体内的压力水平，平缓了焦虑的情绪等。运动的形式也不要单一，将有氧运动如跑步、快走或者游泳等与力量训练如经常说的撸铁或者自重训练，两者相结合，可以带给人体机能最大的益处，运动强度也要以中低强度为主，如果是高强度运动且运动后营养补充与休息不到位的话，那么反而会增加身体负担。同时适量的运动也应该包括一些身心运动，如瑜伽、太极、户外运动或者冥想等，这些身心运动能够更好的对身体进行放松，缓解更年期阶段的情绪问题以及让你的饮食更加受控。

世界卫生组织也建议， 18~64岁年龄段的人群，为了增进心肺、肌肉和骨骼健康、减少慢性非传染性疾病和抑郁的风险：建议每周进行300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合，可以最大程度的提升健康收益，同时每周至少应该有2天进行在肌群参与的增强肌肉力量的活动。
写在最后
【更年期|为什么更年期女性会食欲大增？掌握4点，让饮食受控避免暴饮暴食】人生每个阶段都有每个阶段的精彩，但同时也要面对每个阶段所产生的问题。唯有把自己能够掌控的内容尽全力做好，才会使得收益最大化风险最小化。其实更年期也不必太担心，以一个全新良好的生活习惯去重视面对即可。文章的意义也是为了让大家了解其背后的原理，知其所以然后，会更加从容的面对更年期吧。越努力越幸运，大家加油，共勉。