养生|近3亿中国人睡眠质量差！CBD与睡眠临床研究汇总！养生

《2020年中国人睡眠质量报告》显示，近3亿中国人睡眠质量差，大多数国人的睡眠质量处于亚健康状态。调查结果表明， 67.24%的人出现失眠症状，其中， 18.93%的人经常失眠， 48.31%的人偶尔失眠，仅27.12%的人能在正常时间入睡。因此，获得更好的睡眠对许多人来说是一个挑战。
目前，有很多研究人员正在探索大麻二酚（CBD）是否可以帮助解决睡眠问题。大麻中含有超过80种被称为大麻素的化学物质。发现的大麻素含量最多的是四氢大麻酚（THC），其次是CBD 。
与四氢大麻酚不同， CBD是非精神活性的，因此不会产生过瘾性。目前有很多研究正在积极探索CBD是如何改善睡眠的。

患有睡眠困难的原因【养生|近3亿中国人睡眠质量差！CBD与睡眠临床研究汇总！】一个人可能患有睡眠困难的原因有很多，但一些潜在的原因包括：
①患有焦虑症或抑郁症等精神疾病；
②患有原发性睡眠障碍，如不宁腿综合征或睡眠呼吸暂停；
③经历慢性疼痛（将人从睡眠中唤醒）；
④患有甲亢、帕金森病或胃酸倒流等疾病；
⑤经历创伤或慢性压力；
⑥遗传、环境因素（如旅行、哭闹的婴儿、吵闹的卧室）、药物或药物滥用也可能导致睡眠不佳。
CBD如何影响睡眠？CBD通过内源性大麻素系统（ECS）起作用。 ECS调节诸如情绪和食欲以及对疼痛的感知等过程。多项研究表明， CBD可以对多种健康问题产生药物作用，这些问题之一是失眠， CBD不仅使睡眠更轻松，而且还会影响睡眠周期。
CBD具有很强的抗焦虑，抗惊厥和镇静作用。 CBD油具有控制这些令人不安的症状的能力，因为它直接影响大脑中的CB1 受体，而CB1受体是负责中枢神经系统多种动作的重要受体。
此外， CBD可减少快速眼动（REM）睡眠的持续时间，通过减少这一阶段，人们做梦更少，记忆力得到改善，抑郁症状得到减轻。血液测试表明， CBD会影响睡眠中血液中的多巴胺水平。这将导致更好的更放松的睡眠以及较低的破坏性行为。
在睡眠障碍中， CBD通过其抗焦虑的作用，阻止了REM睡眠状态引起的焦虑状态，从而使患有这种疾病的人的睡眠时间更长，因此，可以从先前失眠引起的损害中快速恢复过来。
看看研究是怎么说！虽然确实有科学证据表明CBD有助于睡眠，但许多这种人体研究的规模都很小，而且它们可能缺乏一个对照组。
以下是一些支持使用CBD改善睡眠的研究实例：
在一项针对72例主要症状为焦虑和睡眠质量差的成年人的研究中，超过65%的患者在每天服用CBD（平均剂量25毫克）一个月后，睡眠质量有所提高。这种改善在研究期间一直持续，共3个月。
在一项对21例没有痴呆或其他精神疾病的帕金森氏症患者的研究中，参与者在每天摄入300毫克CBD时，生活质量（包括睡眠）得到了改善。
在4例帕金森病和快速眼动睡眠行为障碍患者的病例中，CBD（每天75至300毫克，持续6周）降低了快速眼动睡眠行为事件的频率。
在对一名10岁创伤后应激障碍（PTSD）患者的儿科案例研究中，该患者在睡前服用25毫克CBD ，白天服用6-12毫克CBD舌下喷雾剂（根据焦虑需要）后，患者的睡眠质量和睡眠数量有所增加，焦虑程度有所降低。
CBD的副作用研究表明，在短期内， CBD在很大程度上是安全且耐受性良好的。但是，有些人确实会出现副作用，例如：食欲改变（减少或增加）、体重增加或减少、疲倦、腹泻、肝酶升高。此外，有些人在服用CBD后可能会出现睡眠质量恶化的情况，这种自相矛盾的影响值得进一步调查。