睡眠|使你注意力集中、记忆力提升、越来越聪明的秘密大脑|记忆力|饮食

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我们常常认为，随着年龄的增长，我们的记忆力会下降，我们的认知能力会退化，我们的思维会变得固定，我们的反应会变得迟钝，等等。但是，美国大脑研究领域的权威专家雅顿博士说，衰老是一个被夸张的神话，衰老与大脑萎缩无关，有一些规则可以让大脑保持年轻、健康和聪明。

那是怎么回事？是靠市场上一些吹出来的水养生产品，灵丹妙药吗？“事实是，并不能保证你的大脑能健康长寿，不管是神秘药片还是电脑程序”arden 博士警告说。相反，保持你的大脑健康需要一系列你应该理解和练习的因素。 ”
总而言之，需要做好五点:
一、教育因素: 活到老，学到老

建议：
1、选修一门你知之甚少的课程。
2、加入某个读书俱乐部，读一些非小说类的书。
3、学会下象棋，并且经常下。
4、工作记忆训练。
5、旅行，尤其是去一个你从未去过的国家。
6、学习乐器。
7、学一种乐器，学另一种语言。
8、学习一些新技能。
9、定期参观博物馆。
10、参加社区讲座，内容广泛。
二、饮食因素: 如何吃，吃什么，直接影响大脑功能

建议：
1、对大脑有益的饮食包括大量营养素(碳水化合物、蛋白质和脂肪)和微量营养素(维生素和矿物质) 。
2、吃天然食物和均衡饮食有助于保持大脑健康。
3、避免简单碳水化合物。血糖指数中的破碎碳水化合物越少越好。
4、确保摄入适量的脂肪，尽可能远离反式脂肪酸。
5、不管在时刻保持水分充足。
6、不要让红烧肉成为你的日常饮食。
7、一周吃两三次鱼。
8、选择含复合碳水化合物、蛋白质、水果或蔬菜的均衡饮食。
9、避免油炸食品。
10、避免食用加工食品。
三、锻炼因素: 最廉价的方式来提高大脑的活力

建议：
1、如果你有草坪，使用需要推的割草机，或者至少出去走走。
2、做一些季节性的家务活，比如收集树叶和铲雪。
3、走楼梯而不是电梯。
【睡眠|使你注意力集中、记忆力提升、越来越聪明的秘密】4、打扫干净的车道，阳台和人行道。
5、搭乘公共交通工具，步行到车站，提前一两站下车，然后步行回家。
6、把跑腿当作锻炼。
7、总是把车停在停车场的尽头，购物前绕着街区走一圈。
8、跳舞。
9、每星期进行三至五次有氧训练(太极、瑜伽、快步走、慢步走等) 。
10、骑自行车或步行探索周围环境，每次逐渐增加距离。
四、社会因素: 朋友和家人的爱是一种大脑补药

建议：
1、去一家非盈利目的的组织做志愿者。
2、加入读书俱乐部。
3、定期与朋友共进早餐、午餐或晚餐。
4、参加俱乐部或徒步旅行。
5、打桥牌或者玩其他游戏。
6、参加一个组织良好的定期活动。