每天坚持跑步30分钟，到底延缓衰老还是加速变老？早知道早受益( 二 ) _健康小知识

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1、没有注意劳逸结合
如果在运动过程当中没有足够的休息时间，身体会出现轻微的损伤，虽然可以短期内恢复过来，但长期跑步对于肌肉以及骨骼会产生一定压力。
所以建议跑步运动的人，一天要保持7~9个小时的睡眠时间，使各器官组织能够得到充足休息，保证内分泌平稳，促进激素分泌，增强抵抗力与免疫力，否则对于整个运动效果带来不利影响。

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最主要的是在运动过程当中可以分泌生长激素以及褪黑素，可以加强人的身体素质，提高运动效果，使保健作用更加强大。
不过在这里要提醒大家，如果长时间休息，身体肌肉出现异常疼痛或者是疲惫不堪状况时，应该立即停止运动，这可能是身体没有恢复过来，坚持运动会导致肌肉出现拉伤症状，疼痛感逐渐明显。
大家不妨适当调整运动量以及运动方式，适当休息两天，做一下轻微按摩，促进肌肉恢复拉伸效果，缓解血管痉挛。

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2、防晒工作没有做好
在跑步过程当中，紫外线会直接照射到皮肤，导致皮肤衰老速度逐渐加快引起皱纹以及色斑现象，受到阳光的直接性刺激，黑色素在皮下组织不断生成，导致细胞受损，不仅会使皮肤变得黝黑，暗沉无光泽，甚至也会出现皮肤晒伤问题。
专家指出：如果人的面部肌肤长时间暴露在紫外线下，会使人体表面活跃，基底细胞遭到破坏，胶原蛋白逐渐流失黑色素以及自由基大量滋生，使细胞组织衰老速度加快，引起更多肌肤问题。

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建议大家在跑步运动过程当中，一定要做好防晒工作，涂抹防晒霜或者是喷雾，穿戴防护工具也是一种不错的选择，更有助于防止晒伤，减少皮肤受损。
3、运动强度大
运动过程当中可以排出体内毒素，提高血液循环以及新陈代谢几率，为细胞带来强抗氧化剂，如果运动量强度过大，不仅会导致运动效果失效，同时也会危害人的身体健康，运动功能以及血管弹性逐渐降低，引起细菌与病毒攻击身体。

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专家指出：在运动过程当中身体会不断分泌皮质醇激素，有助于维护肾上腺素分泌，使肝细胞产生新型葡萄糖，提高肌肉以及关节耐力与活力，防止身体出现因为过度运动产生酸痛感，维持内部平衡，释放更多能量。
【每天坚持跑步30分钟，到底延缓衰老还是加速变老？早知道早受益】不过这一特殊物质也会对于免疫系统带来抑制效果，如果长期分泌皮质醇物质会增加患有慢性疾病风险，建议大家一开始运动时，应该减少运动强度以及运动时间，避免身体出现不良状况，带来适得其反效果。