锻炼|疫情居家体重飙升如何科学减重减脂专家为您支招代谢|影响|脂肪|科学|徐东升

受访专家：哈尔滨市第一医院普外一科副主任医师徐东升
由于疫情影响，很多人宅在家，足不出户，吃喝增加，不愿动弹，天气乍暖还寒，户外锻炼少，更加容易囤积脂肪。那么如何在疫情期间科学减重，专家建议做到以下几点：
1、饮食
长胖的原因归根到底是摄入的能量超过消耗的能量，导致多余的能量以脂肪形式储存。如果您是超重或肥胖状态，需要维持能量摄入和消耗的负平衡，疫情期间，首先三餐分配要合理，食物多样，谷类为主，粗细搭配，多吃蔬菜水果和薯类，每天吃奶类、大豆，在饮食的过程中要细嚼慢咽、避免睡前进食、边看电视边吃零食，这样相对平时，也能减少不少的热量。如果肾功没有异常，正常人每日2000-2500毫升的饮水也对减重减脂、维持新陈代谢有较好的帮助！
2、锻炼
疫情期间，居家时间多，适度锻炼也能打造很好的身材！首选在家里多做做家务，既能减肥，也能够让你享受生活的乐趣，更能让你的家里变得更加整洁干净。例如仔细拖地，手洗衣物、擦拭桌椅。也可以选择适合自己的健身操，小哑铃，弹力绳等运动，坚持半小时左右，有助于促进血液循环和脂肪燃烧，还可以刺激肠道的蠕动，改善便秘的情况。
3、睡眠
疫情中居家隔离一些不良的生活方式也会对睡眠产生一定的影响。比如熬夜看电视剧、打游戏，刷视频导致生物钟紊乱，进而影响正常的睡眠规律，导致睡眠障碍的发生，也会导致代谢异常。要避免手机的过度使用，早睡早起，不熬夜，适当午休对自身睡眠及保持健康体重有重要意义。
4、心情
疫情期间的紧张、焦虑、恐慌，难免会有的，但也是一种自我保护机制。不良的情绪，也会导致暴饮暴食的现象产生，导致体重的飙升。不良的情绪需要疏导，例如倾诉、转移注意力。适度关注疫情，健康饮食，规律锻炼，合理分配生活时间，也能有个健康心情和体重。
专家简介
徐东升，副主任医师，硕士导师，外科学博士，博士后，哈尔滨市肥胖病医疗质量控制中心主任，哈尔滨市第一医院肥胖症与代谢病多学科诊疗中心负责人，黑龙江省医师协会减重代谢外科专业委员会副主任委员，国际肥胖与代谢外科联盟委员（IFSO）。擅长：腹腔镜下减重代谢手术、腹腔镜下胃肠道、肝胆疾病、胃食管反流、疝手术。
【锻炼|疫情居家体重飙升如何科学减重减脂专家为您支招】哈广电全媒体新闻中心段瑛琳

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