合成|春季要长高，抓紧补充这种营养！4类人更容易缺乏...( 二 ) 紫外线|营养|食物|国际单位|维

如果想通过日照获得维生素D的话，建议裸露皮肤，但是暴晒不可取。在前臂和颈部以上暴露的情况下，每天日照15~30分钟，每周晒够3回，就足够每天的维生素D了。
如果想给孩子补充维生素D ，可以让孩子在早上10点至下午2点之间（夏季避开中午12点到下午2点，以防晒伤、中暑）多出去晒太阳，每天晒半小时左右。
提示：阳光中的紫外线是不能够透过玻璃的，所以隔着玻璃晒太阳，虽能感受到阳光的温暖，但是没有紫外线，也就不能合成维生素D 。
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酌情合理使用补充剂
如果常晒太阳并且调整了饮食，依旧不能维持正常的维生素D水平，那可以考虑遵医嘱服用维生素D补充剂。
小贴士
维生素D是脂溶性维生素，随餐服用或是餐后服用，效果会更好哦！
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四类人容易缺维D
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长期生活在北方的人群
在北方高纬度地区，冬季漫长，日照时间短，人们户外活动量少，每天不能充分接受阳光的“沐浴” ，使得维生素D合成匮乏。
此外，季节也会产生影响，冬春季节相对更容易缺乏。
2
室内办公人群
现在很多职场白领，长期坐在办公室，很难晒到太阳，容易缺乏维生素 D 。
3
肥胖人群
肥胖者血清维生素D水平下降，可能大量维生素D蓄积于脂肪中，影响其生物活性的发挥。
4
老年人及婴幼儿
老人食欲不好，进食量减少，容易导致某些营养素缺乏。《中国人群维生素 D 缺乏研究进展》中提到，老年人各季节维生素D缺乏都很严重。
此外，婴幼儿户外活动少，生长发育迅速，也容易缺乏。
【合成|春季要长高，抓紧补充这种营养！4类人更容易缺乏...】天气越来越暖，趁着春光正好的周末，暖暖的晒晒太阳吧~