最近经常看到关于代糖的视频 ， 是这么引导大家的 。
“平时喝咖啡的时候来一勺 ， 喝奶茶的时候来一勺 ， 燕麦片的时候来一点 ， 喝无糖豆浆的时候来一点 ， 炒菜烹饪的时候来一点 。 放心吃吧 ， 不会胖哦 ， 终于被我发现了 。 ”

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看到这样的视频你是不是觉得减肥的春天来了 ， 再也不用担心糖的问题了 。
代糖真的不会发胖吗？
过去一直认为这种代糖是一种非常好的食物 ， 又能提供我们的口感 ， 又不增加能量的摄入 ， 但是最近这两年大量的临床研究发现 ， 糖的代用品会干扰我们肠道的菌群 ， 会升高我们的血糖 ， 不利于我们体重的控制 。

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但是其实市面上很多是人工代糖 ， 有很多的食品生产商用代糖生产食物 ， 代糖阿斯巴甜会过度刺激或干扰神经末梢 ， 增加肌肉紧张 ， 引发偏头痛 。
【甜味|吃代糖就不会胖了吗？零糖零卡还能越喝越瘦吗 ？】长期摄入含有人工代糖的饮料更易诱发肥胖 ， 干扰人体控制血糖的能力 。 长时间食用代糖可能会导致人体内肠道菌群失衡 。 造成一些消化困扰 ， 增加焦虑、抑郁的风险 。
所以无论是人工合成的代糖 ， 还是植物纯天然的代糖 ， 对我们身体的内分泌系统都有一定的干扰 ， 会影响我们身体激素的分泌 ， 所以尽量少食用 。

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超市里的这些减脂饮料 ， 零糖零卡还能越喝越瘦？
像这种饮料 ， 我并不推荐减肥的时候去喝它 ， 虽然它号称是0卡、0糖、0热量的饮料 ， 但是喝起来有甜味 ， 其中添了很多代糖 。 如果长期饮用 ， 会刺激大脑摄食中枢的兴奋性 ， 让你吃更多的糖 ， 更容易变胖 。
过量使用代糖甜味剂 ， 还可能会改变肠道菌群的结构 ， 引起代谢紊乱 ， 增加糖尿病的患病风险 。
记住 ， 无糖饮料和正常饮料一样 ， 偶尔喝一点没关系 ， 但是你要以为它不长胖就可以随便儿当水喝 ， 很可能身体会出大问题 。
总之 ， 代糖食品有它的好处 ， 但也有争议点 ， 偶尔吃点解解馋是可以的 ， 但千万不要当饭吃、当水喝 。

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减肥最适合喝的饮料没别的 ， 每天八杯白开水 ， 跟着蓝豆豆营养师科学调理饮食 ， 自己学会了 ， 一家人都受益 ， 还不快行动起来 。 更多健康减肥知识 ， 请收藏点赞关注我 ， 科学化减脂 ， 健康瘦身 。
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