腰围|【慢病防控】春天来了，你的身材准备好了吗？( 二 ) Part|标准时|防控|疾病|指标|体

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腰围是指放松站立、不收腹或屏气时肚脐上 1厘米水平轻轻缠绕一圈的长度。男性与女性的判断标准并不相同，男性应将腰围保持在小于90厘米，女性则应小于 85厘米。

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Part 3
我们为什么不应该“胖”？
01
“胖”是一种疾病。
世界卫生组织早已明确指出：肥胖本身就是一种疾病。 2016年，在全球成年人中，有近四分之一是超重，超过十分之一为肥胖。与体重过低相比，超重/肥胖在世界范围内会导致更多的死亡人数。

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02
“胖”也与其他疾病有关。
“胖”会增高许多慢性疾病的发生风险，这包括了糖尿病、心血管疾病、肌肉骨骼疾病以及某些癌症，甚至还会增高新冠肺炎并发症的发生风险。

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在儿童， “胖”不仅会带来呼吸困难、骨折风险增高、胰岛素耐受、心血管疾病早期征兆、负面的心理影响，还会导致成年期肥胖、早逝和残疾的几率增高。
Part 4
为了美丽的春天，
一起行动起来吧！
“胖”与许多因素有关，其根本是摄入的能量超过了消耗的能量。这也给我们指明了应对“胖”的两个途径：减少热量摄入和增加热量消耗。简单说，就是“管住嘴，迈开腿” ，注意自己有没有做到吃动平衡。世界卫生组织建议大家：
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限制来自于脂肪和糖的能量摄入；
增加水果、蔬菜以及豆类、全谷物及坚果的食用量；
定期进行身体活动（儿童每天60分钟，成人每周150分钟）。
当我们发现自己的体重超出了健康标准时，还需要牢记，减重是不应急于求成的。

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减重的速度不宜过快，目标也不宜定的过高。在低能量膳食和适量增加运动的情况下，每周减重0.5公斤是健康减重的理想速度。

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【腰围|【慢病防控】春天来了，你的身材准备好了吗？】
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减重也不宜过度、不应极端。体重应维持在健康的范围之内。过重不好，过轻也同样不好。我们需要根据自己的实际情况和科学的判断，制定目标体重，并通过良好的生活方式选择来健康减重。
参考：
[1]World Obesity Day. Obesity Factsheets. https://www.worldobesityday.org/resources/entry/factsheets
[2]World Health Organization. Obesity and overweight. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
来源：市疾控中心慢病所
编辑：Suki