被排除在戒糖名单之外的食物有糙米、全谷物食物、苹果、无花果等食物 ， 要么是纯天然的糖分 ， 要么就属于粗加工的食物 ， 其中的碳水不仅不会升高餐后血糖 ， 还能对稳定血糖、调理肠道健康有帮助 ， 对健康更有益 。
如果你也存在类似的皮肤问题 ， 或者经常出现血糖升高、便秘、口臭等问题 ， 很可能也是暗示你存在糖尿病、肠道问题或者出现了肝脏疾病 。 想要保护好自己的健康 ， 及时戒糖、控制饮食才是比较好的解决办法 。

坚持戒糖的人 ， 身体会收获一个长期好处
坚持戒糖发生肥胖的风险会降低大约31% ， 这时因为人体很少摄入高热量的糖分 ， 也会减少总卡路里的摄入 ， 从而对减肥瘦身也有一定的帮助 。 Youtube上面也有很多人在开始30天戒糖挑战后 ， 体重有了显著的减轻 ， 身体也变得更加健康了 。
国外小哥挑战2个月不吃糖、奶制品的活动非常成功 ， 他也确实因为这种行为而收获了健康 。 针对很多吃糖“上瘾”却不自知的人 ， 或许都可以试试看这种方法 ， 减少糖分的摄入 ， 避免摄入很多的添加糖 ， 对健康也有好处 。
参考资料：
1、30天不吃糖 ， 身体会发生什么？·丁香医生·2021-10-09
2、还在吃甜食？“戒糖”可减重、美颜、降低患病率·人民网·2018-08-24
【胆固醇|挑战2个月不吃糖和奶制品，身体会发生什么变化？】3、摄糖过多如同慢性自杀 然而戒糖没那么容易·杭州网·2016-10-11

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