汉堡|跟着小红书做减肥餐，结果越吃越胖( 三 ) 人士|食物|奶茶|减肥|热量|饮食

按照中国营养学会的推荐，我国成年女性一天的热量摄入在1800千卡左右，成年男性在2250千卡。而根据薄荷健康电商介绍页的说明， “21天全餐”“3日餐”等平均每天提供的热量在1300千卡以下。
摄入量远远不足身体所需的热量，减肥效果当然立竿见影。其负面作用也是显而易见的，不少体验过薄荷全餐的人最大的感受就是饿，饿得全身没力、无精打采，根本无法正常地工作、生活。
虽然表面上体重迅速减轻，但减掉的多是水和肌肉，肌肉流失还会降低人的基础代谢，体重很容易在改变饮食习惯后迅速反弹。

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薄荷健康APP把自家推出的健康全餐判定为“红灯食物” ，即建议少量食用。
尽管副作用明显，但不少人依然对薄荷全餐跃跃欲试，因为它的设计完美契合了如今年轻人的需要。
他们工作忙、压力大、没时间做饭、懒得运动，但又想通过饮食控制达到身材管理的效果。薄荷健康就给他们一个最快速、便捷的选项，只要一键下单， 21天的餐食就送到你家，只要照着餐单吃，不用动脑子就能掉秤。
可惜，天上不会掉馅饼，你身上的肉也不会无缘无故地掉下来。
更何况，与其执着体重秤上的数字增减，不如多花点心思管理自己的健康状况。
B站up主@娜佳健身是一名健康营养师，她的学员在很多情况下并不会掉体重，但会掉“围度” ，比如腰围、腹围、大腿围等。虽然学员们可能一个月都没有掉1公斤的体重，但是腰围度却明显减小了。

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凹凸有致的身材不比瘦成竹竿的身材好吗？/B站@娜佳健身
这就意味着她的学员在摄入足够热量，再配合适量运动的时候，身体会增长肌肉量而减少脂肪，所以“小肚子”不见了。
结合健康饮食和适量运动，拥有更健美的身材，这不比光减水和肌肉却不减脂肪的网红减脂法好么？

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减肥时代，万物皆可减脂
近几年来，似乎每隔一段时间，就会流行一种“全新”的减肥风潮。
轻断食、生酮饮食、代餐、戒糖减脂……不断变幻的流行减肥方法，其实都是在试图寻找捷径。越简明扼要、容易执行的就越流行，减肥效果、对身体的影响都成了次要。
看似科学有效的减肥方法，其实不一定适合每一个人。

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天天吃草，你能坚持多少天？
长期坚持轻断食，可能会伴有头晕、精神不济、失眠、焦虑等不适，甚至会引起营养不良。
而对于一些体脂率低于4%的人群，脂肪储存的能量已基本耗尽，再进行轻断食的话，身体会被迫消耗蛋白质，导致体能下降、免疫力降低。
拒绝一切碳水化合物的生酮饮食，有明显的副作用：疲劳乏力、胃肠道功能紊乱、肾结石、心律不齐等。
《柳叶刀·公共卫生》上一项对43万人长达25年追踪的研究表明，碳水化合物的摄入量和预期寿命存在 U 形关系，低碳水化合物饮食会缩减预期寿命长达4年。