引体向上新手训练计划

1、开始的时候,引体向前,双手握住门边,一天3组,一组40个 。
2、之后是桌子引体向上,身体在一个高度到你臀部的桌子底下,然后双手抓住桌沿 , 用力向上拉身体 。
3、之后是凳子引体向上,就是在做引体向上 时候脚上放一个凳子 。
【引体向上新手训练计划】4、在之后就是普通引体向上了,每次进阶组别不变,次数减半,即桌子引体向上20个,凳子10个,引体向上5个,把握技巧之后可以增加次数 。