养成这5个小习惯，不用节食，不知不觉就会瘦 _健康小知识

减肥不易，可是脂肪并不是一天堆积出来的，和我们每天的习惯息息相关。

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所谓细节决定成败，对减肥来说，也是如此。如果你可以养成下面这些好习惯，你也可以放心大胆地吃的，不知不觉就会瘦。
一、享受早餐

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没有吃早餐习惯的人，普遍都会比较胖。因为如果不吃早餐，一上午没有能量摄入，饥肠辘辘，午餐或者晚餐很容易出现暴饮暴食的现象。就会导致热量摄入超标，且不利于肠胃健康。
相反，一顿营养丰富的早餐，反而有助于为身体补充能量和提升代谢水平，对减肥是有帮助的。但是要把握两个前提：人体每日所需能量的30%左右来自于早餐；优质早餐要包括下面这4类食物：谷薯类主食+肉蛋奶豆任选其二+蔬果+适当坚果。
二、喝适当的水

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多喝水是件好事，不仅可以促进代谢，养成饭前喝水的习惯，考虑到水没有热量，还可以带给你一定的饱腹感，起到控制饮食的作用。
当然了，如果你是易水肿的体质，喝水不能太多，否则身体代谢不了的水分，很容易堆积在体内，就会出现水肿的现象。
另外还需注意，缺水会造成“假性饥饿” 。就是说口渴和饥饿的感觉很类似。所以在你想吃东西的时候，你可以先喝一杯水，如果几分钟后还是饿，那才是真的饿了而不是渴了。
三、多摄入优质蛋白

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根据相关研究，在控制总能量摄入的前提下，提升蛋白质的摄入比例，相比低蛋白饮食，减肥的效果往往更好，有助于瘦肚子。
这是因为蛋白质的分子基数大，在体内的代谢时间比较长，可以带给较强烈的饱腹感。而且，蛋白质还是肌肉生长和修复的重要原料，养成一点儿肌肉，对提升基础代谢也有帮助。
日常膳食，蛋白的供能比20% ，但也别超过30% 。优质蛋白来源有：低脂的瘦肉、去皮的禽肉、鱼肉虾肉、牛奶、鸡蛋等。
【养成这5个小习惯，不用节食，不知不觉就会瘦】四、粗细粮结合

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减肥不意味着要戒掉主食。要知道，以主食为代表的碳水化合物可是人体最主要的能量来源。如果不吃主食，你很容易就会感到饥饿，一旦超过了人的忍耐极限，你就会开始暴饮暴食。
对身体的影响在于，你会变得“弱不禁风” ，出现头晕乏力等低血糖症状……
所以，减妞建议你，要少吃精米白面，因为这类主食容易升高血糖，促进脂肪的合成。你可以用杂粮杂豆替代部分主食，做成杂粮饭或者杂粮粥，既控制了热量，饱腹感更强。
五、运动十五分钟，也比坐着好

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只要动起来，身体就会消耗热量。特别是对于大多数上班族来说，没有整块时间运动，一定要学会利用碎片化时间。要知道，那些身材好的人，也未必有时间天天锻炼，整日撸铁的。