熬夜|睡前牛奶、泡脚有助于睡眠? 4个小指标，判断睡眠质量是否合格( 二 ) 睡眠|失眠

起床次数
如果大家在入睡以后不易醒来的话，可以一觉睡到天亮的时候，则说明睡眠质量还不不错的，如果在夜间频繁的惊醒或者起夜的话，则会名睡眠质量较差。所以这边建议大家在睡前的时候尽量少喝点水，以免起夜次数过多，影响睡眠质量。
睡眠时间
20岁左右的成年人睡眠时间应该保证在8小时左右，不满18周岁的青少年睡眠时间应该保证在9小时左右，对于中老年人来说，睡眠时间应该保证在7小时左右。如果睡眠时间过短，也说明睡眠质量不是很好。

起床状态
判断一晚上睡眠质量好不好的时候，可以通过起床状态来判断，如果起床以后，精神不佳，容易困倦等情况的话，则说明睡眠质量不合格，反之睡眠质量较好。
总结：一个人的睡眠质量好与不好对于人体的健康非常重要，一旦休息不好的话或者经常熬夜的话，会影响到我们人体器官的自我修复，从而给身体健康造成一定的损伤。
参考资料：
【1】《睡前喝牛奶能助眠?细数喝牛奶常见的5个误区》·北青网·2021-4-11
【2】《扩散 || 别再被骗了!睡前喝牛奶不能有助睡眠》·央视财经·2015-4-25
【3】《每天泡脚促进睡眠 5类人泡脚需谨慎》·人民网·2019-2-25
【4】《如何判断是否睡得好?看这4个标准丨世界睡眠日》·健康杭州·2011-3-21