3款低脂主食，特别有饱腹感，越吃越瘦，腰腿都变细了 _健康小知识

不知不觉中，已经到了3月的尾声了，春天也已经全面降临了。但是最近几天的温度不是很好，从昨天降温降雨开始，今天的气温也在随之下降，很多人都被冻感冒了。孩子们计划的周末春游也是随之泡汤了。大家周末在家一定要保护好自己的身体健康，日常没事的时候在家瓜果蔬菜一定是不能少的，每天都要吃起来，良好的饮食习惯才能让自己的身体健康成长，周末在家没事的时候要多运动，让自己的身体保持健康的状态。身体才是革命的本钱，只有身体好大家学习工作才能有一个好的状态。好了，接下来就来看看今天的咨询吧！
天气热了起来，很多女性朋友都开始减肥了，身边一个朋友，自从入夏以来，都已经瘦了10多斤了。有人吃减肥药减肥、有人饿肚子减肥、有人运动健身减肥，每个人的减肥方法不同，那么到底哪种减肥方法更有效呢？
吃减肥药或者饿肚子都不是健康的减肥方式，减肥药会有副作用，对身体造成伤害，饿肚子也会造成营养不良，损害肠胃。这样不健康的减肥方式，减肥效果也不是很好，甚至还会反弹。最健康的就是运动减肥了，运动的同时，结合减肥食物，就可以轻松的瘦下来，而且还能保持住身材，身体也更健康。

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减肥的时候，要控制主食的摄入量，比如馒头和米饭，这些主食淀粉、糖分、热量含量比较高，不能多吃。 1个2两馒头，它的热量就有400多卡路里，而一碗2两的米饭，它的热量就有200多卡路里。相比之下，米饭比馒头的热量更低，所以减肥的时候，吃馒头还不如吃点米饭，但也要控制吃的量。

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馒头和米饭是常见的主食，其实还有一些主食，比这两种主食更适合减肥的时候吃。今天就向大家推荐3款低脂主食，营养低脂，热量低，而且还特别有饱腹感，越吃越瘦，腰腿都变细了。

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1、玉米
玉米的热量非常低，每100g的玉米只有86卡路里的热量，同时脂肪占1.18g、碳水化合物19.02g、蛋白质3.22g ，还有2.7g的纤维素。因为膳食纤维丰富，所以吃玉米具有很强的饱腹感，这样可以控制进食量，从而控制体重，帮助减肥。玉米当作主食吃，只需要水煮一下，然后午餐、晚餐的时候吃一根，消灭掉饥饿感，就不会想着吃其他食物了。

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2、荞麦面
普通面条的热量就比大米饭还低，而荞麦面条的热量更低，而且荞麦面还有丰富的营养和膳食纤维，具有很强的饱腹作用。而且荞麦面的糖分低，非常适合糖尿病人食用。现在的荞麦面条口感非常好，爽口筋道，减肥的时候吃它最合适了。

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3、地瓜
不管是红薯、白薯还是紫薯，都属于地瓜，他们的共同特点就是膳食纤维丰富，吃了非常具有饱腹感。红薯的味道比较甜，作为主食吃，不会像其他粗粮一样难以下咽，可以当成早餐、午餐和晚餐。而紫薯虽然没有红薯好吃，但营养价值更高，还具有很强的抗氧化作用。白薯的膳食纤维是最丰富的，但是不如红薯和紫薯好吃。
【3款低脂主食，特别有饱腹感，越吃越瘦，腰腿都变细了】时间一闪而逝，仿佛昨天还是刚刚春节一样。春天也已经开始到来了，在这个时节大家要时刻注意好保养身体，最近一段时间，黄色暴雨加上8级大风，我们要注意自己的身体健康，出门春游计划只好取消，忽冷忽热的天气是感冒多发期大家一定要多注意保暖，预防感冒多吃一些瓜果蔬菜，平时的时候可以适当的多运动，注意自己的饮食习惯，这样身体才会更加的健康。以上就是我们今天的分享，感觉大家的评论，我们下期再见，谢谢大家！