动作描述:
不做拉伸的一侧腿的膝关节弯曲 ， 身体在瑞士球上慢慢向前移动 ， 直至感觉到拉伸腿的肌肉被拉伸 。
?吸气保持拉伸侧的脚全脚掌着地5秒 。
?身体方 放松 ， 一边呼气 ， 一 边加大另一侧膝关节的民曲程度 。 保持这个姿势5秒 ， 重复此过程3-5次 。
动作要领:
?变曲的腿上 ， 脚尖方向与膝部方向保持一致 。
?保持躯干挺直 。
?整个过程中 ， 保持拉伸侧的脚全脚掌着地 。
【饮食|深圳跳绳培训：内收肌训练】

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