饮食|跑步的运动强度那么低，能减肥吗？做好5点，让身材瘦下来健身

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古人说得好：“不积跬步无以至千里” ，而现代人在日常生活中几乎每天都要行走，这似乎让我们忘记了行走的价值。现在，随着各种运动健身APP的普及，我们开始习惯了每天看自己的步数，即使当天没有特意进行某项运动，只是步行量较多，也会在心理上安慰自己说算是锻炼身体了。
走路虽然是一项相对简单的运动，但是它却有着非常显著的健康益处。走路锻炼可以帮助我们预防心脑血管疾病、降低血压、增强心肺功能，还可以促进新陈代谢，有助于减轻体重。而且，走路是一种相对低风险的运动方式，几乎不会对我们的关节和肌肉造成过大的压力和损伤。

对于想要通过走路来减脂的人来说，关键是要掌握正确的走路方式和增加走路的强度和时长。首先要确保步幅、步频和姿势正确，尽量使身体保持挺直，不要低头弯腰。可以通过增加走路的强度来增加能量消耗，比如提高速度、走爬坡路、搭配上小的哑铃等。同时，还要逐渐增加走路的时间，可以尝试将步行时间逐渐增加到每天30分钟或更长时间。需要注意的是，走路减脂是一个相对较慢的过程，需要长期坚持，并结合合理的饮食习惯，才能取得良好的效果。

是否认为只要走路的步数够多就可以达到锻炼减脂的效果？实际上，走路作为一种运动方式，也需要一定的强度才能达到减脂效果。在一个国外实验中，志愿者每周坚持走路40分钟，每次步行，三个月后平均减少了1.3千克体重，这表明走路也是具有减脂效果的运动方式。然而，热量消耗的多少与运动的强度有关，因此，单纯只看走路的步数并不足以判断是否有减脂效果。

研究还发现，以3.2公里每小时的速度走1000步和以两倍速度走同样的步数相比，速度较快的组平均消耗的卡路里是速度较慢组的两倍。因此，想要以走路作为减脂的运动方式，需要注意走路的强度，同时在保持合适强度的情况下坚持走路锻炼。
想要通过走路成功减肥，需要做到下面这几点：
1、提高走路的速度有些人认为走路时迈大步可以锻炼身体，但如果想要达到减肥的目的，就需要缩小步伐并提升步速，以达到中等强度的运动。此时，最佳心率为55到75之间，你会感到心跳加速，但仍能保持均匀的呼吸。
为了达到减脂的效果，走路时间应持续30分钟以上，同时要达到身体微微出汗、稍感疲累但仍能坚持的程度。对于缺乏锻炼的人来说，最好从中等强度的最低限度开始练习，逐步增加运动量，以增强心肺功能的适应能力。

2、用变速的走路方式在日常的步行练习中，我们可以采用变速间歇性运动的方式来提高减肥效果。这种练习模式可以通过先以自己的最大速度行走一段时间，然后降到中速步速，反复进行5-7分钟的训练。另外，在步行的过程中，我们也可以穿插跑步和短跑冲刺的模式，以达到高强度和低强度相结合的效果。相比于单纯的长时间有氧运动，这种练习模式可以更好地刺激身体肌群，提高心率，促进脂肪燃烧，从而达到减肥的目的。通过一段时间的交叉练习后，我们可以适当调整跑步和步行的时间比例，以进一步提高燃脂效果。这种练习方式既简单易行，又可以随时随地进行，非常适合日常减肥锻炼。