锻炼真能降血压，研究已实锤！3类运动经常做，血压或可稳稳降！高血压作为最常见的代谢类疾

高血压作为最常见的代谢类疾病之一，患者大多饱受煎熬。患上高血压后，一方面意味着长期甚至是终生的服药，另一方面在生活中，也需要规律自己的生活，调整自己的日常行为状态，继而受到诸多限制。

文章图片
但为了控制血压，稳定病情，这些事情不得不去做，必须坚持才能获得健康，就日常生活中降血压的方法，大多数人会想到运动，但就运动能否降血压，如何降血压，却鲜有人知。

文章图片
【锻炼真能降血压，研究已实锤！3类运动经常做，血压或可稳稳降！】首先，运动是否能降血压?看看科学研究给出的答案
先给大家吃一颗“定心丸”：养成运动的好习惯，确实对降压可起到一定的功效。根据英国阿伯丁泰邓迪大学研究组多重实验研究显示， 6000多名患有高血压的老人，进行逐人蹬自行车，慢跑等中高强度运动后，血压平均降低了9%左右。
根据研究人员深入发现，运动时身体的新陈代谢会加快，使机体的植物神经系统张力下降，儿茶酚胺减少释放，造成血管扩张，容量提高，血压自然也有所下降。

文章图片
不仅如此，运动还能够让身体的肌肉纤维变粗，继而让血管变得更有弹性，更能承受得住高血压带来的负面影响，降低并发症的风险。
由此可见，运动确实可以帮助降压，但要注意不可适得其反，比如运动过度，选择不适合自身身体素质的运动项目等等，反而容易让自己的骨骼和肌肉受到消耗和磨损，增加受伤和疾病隐患。

文章图片
医生：3类运动经常做，血压或可稳稳降
1.快跑或慢跑
跑步是最简单，锻炼效果最明显的有氧运动，这项运动强度适中，可增强身体血氧含量，进一步降低血液粘稠度，提高血液质量，起到更好的降血压效果。
当然跑步也需要注意“度” ，一般来说，血压高的人每天跑步2000米即可，若过量运动则容易给膝盖和肌肉带来无法抹去的伤害。

文章图片
2.轻中度阻力运动
阻力运动就是给身体施加一定负担或压迫的运动方式，例如仰卧起坐，拳击，俯卧撑等，都是常见的阻力运动方式。
阻力运动能够降低患者的迷走神经活跃性及外周交感神经的灵敏度，达到协助降低血压的效果。因此，这项训练也被写入了2020年欧洲心脏病协会指南中。

文章图片
3.骑行运动
骑车是典型的耐力型运动方法之一，每周定时的骑行，对调整腿形，强身健体，提高身体免疫力，都有着非常不错的效果。
与此同时，在骑自行车因为呼吸和风压的缘故，身体呼吸含氧量增加，同时血氧含量增高。心脏处的血液循环也会随之加快，起到强化心脏，维持血压的效果。

文章图片
血压高的人，日常可这么做，或可使血压稳稳降
很多不能进行剧烈运动的高血压患者也可以选择按摩一些能够帮助调节血压的穴位进行辅助降压。耳朵处的降压沟、虎口处的合谷穴、脖子后的风府穴等都是有助于降压的，平时可以逐一进行按摩。