运动会造成损伤,不运动会体质下降,老人如何才能“合理”运动? 如今每家每户都有老人需要抚

如今每家每户都有老人需要抚养，现代文明的物质繁荣让每个人都能衣食无忧，年纪大了以后也不用再出去工作赚钱了。这也导致现在很多老人得了“富贵病” ，高血脂、高血糖、高血压成为了常见疾病。所以运动才能健康成为了很多人的共识。
有些老人为了锻炼身体就会去户外进行跑步，拉环等健身运动。但是又常常发生肌肉拉伤，关节损伤等运动伤害。这可让很多人犯了难，究竟是不运动好呢?还是运动好呢?这个问题让我们一起来探讨一下。

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老年人骨骼脆弱易受伤害，运动对他们有什么好处?
运动可以预防老人骨质疏松
中老年朋友年龄增大，容易出现钙质流失。钙元素流失会使得老人出现骨质疏松等问题，而每天坚持运动可以预防骨质疏松，提高骨骼的密度。对于老年人的骨骼健康具有很大的帮助。
定量的运动可以延缓细胞衰老
相关机构研究表明：运动是有助于人体细胞维持活性化的重要手段。每天都能够定量完成运动目标的老人会比同龄的人更加年轻。运动可以促进人体内的血液循环，加快体内新陈代谢的速度。体内的各项器官都能维持在相对好的状态，身体的免疫能力自然更强。同时运动还会延缓机体器官的衰老，经常运动的人可以活的更久。
合理的运动可以调节老人的心理健康

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一般退休以后，很多老人在家无所事事。人长期处在这样的状态下，会导致心情低落，郁郁寡欢，严重些的会导致抑郁症。这时候运动就可以帮助老人重新找回自己的生活，人在运动的时候，可以有效缓解心理的不良情绪，汗液会排出体内的废物，让人在运动过后感觉神清气爽。
运动还可以帮助他们走出家门，扩宽自己的人际关系。从锻炼中找到更多志同道合的人，从此摆脱孤单寂寞的老年生活。
想不到运动本身对老人们有这么多的好处。只不过有些人担心在运动中会出现一些运动伤害，这些就与我们锻炼的初衷截然相反。那么，应该如何科学运动才能避免受到运动损伤，还能够达到锻炼的目的呢?
老人应该如何科学运动，才能做到安全高效

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每日可以进行适量的散步运动
老人的身体素质已经明显不如年轻的时候。这时候，不合理的制定运动目标显然会造成他们受伤害。那么，散步作为一项不激烈的运动就很适合老年人。
走路是最简单也是最容易做到的一项运动。时间可以根据自身的情况选择早晨或者晚上，在吃过饭半小时后进行一小时左右的散步运动最好。散步可以提高老年人的心肺功能，有助于促进肠道的消化吸收，还能够调节代谢循环。同时，它相对于快跑运动幅度小，不易发生膝盖骨磨损等运动损伤。
加入运动协会，坚持打太极拳
太极拳作为我国文化源远流长的一项运动，本身就是很多老人必备的健身项目。太极拳能够舒缓腰身，运动关节、治疗关节类疾病。还能够提高睡眠质量，平复情绪。每天早上可以练半小时至一小时的太极拳，有利于老人的身体健康。
每天进行慢跑，身体年轻有活力
这项运动仅适合身体素质好的老年读者。慢跑不仅是年轻人的专利，有些老人也可以进行慢跑运动。跑步可以有效提高你的心肺活量，消耗体内多余的脂肪，治疗高血脂，高血糖等老年疾病，对身体健康有很大的调节作用。