宽握还是窄握？让你引体向上不再迷茫单杠

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你还在为做引体向上时，是考虑选择宽握单杠还是窄握单杠而纠结吗？今天我们就来聊聊这个话题，让你不再迷茫！
单杠宽握和窄握的引体向上都是常见肌肉力量的训练方式，但是它们的锻炼方向却有所侧重。

宽握正向抓杠引体向上，主要锻炼的是偏重背阔肌、大圆肌等背部肌群以及肩部三角肌，可以拉宽你的上背部，让你的背部更加饱满发达。

而窄握反抓杠引体向上，则更注重锻炼肱二头肌，可以让你的手臂更加粗壮，同时也能锻炼到下背部的肌肉，如竖脊肌等。

当然，还有最常见的等肩宽握距的引体向上，既能练到背阔肌，也能练到肱二头肌，但锻炼肌肉的效果要不如宽握和窄握。

所以，做引体向上训练，要根据自己的训练目标和身体状况来选择合适抓杠的握距。

另外，不同的训练方式还可以搭配不同的动作和重量来进行，以达到更好的训练效果。
例如，宽握引体向上可以和划船等动作组合练，以强化背阔肌。

而窄握引体向上则可以搭配哑铃臂弯举等动作一起练，再加深肱二头肌。

【宽握还是窄握？让你引体向上不再迷茫】无论你选择哪种训练方式，都需要注意正确的姿势和技巧，避免受伤。如果你正在锻炼单杠，那么就不妨试试多种握距的引体向上吧！