骨质疏松|骨质疏松特别偏爱绝经后的女性？有效预防靠这几招！绝经

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骨质疏松症是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。
疾病的初期往往没有明显的症状，但随着年龄的增长，骨质疏松的程度也不断加重。患者逐渐出现腰背部疼痛、行走乏力、身高变矮、驼背等症状。
骨质疏松症最严重的后果是脆性骨折，也就是轻微的撞击、颠簸、甚至打喷嚏即可导致骨折的发生。因此，骨质疏松症又被称为“静默的杀手” 。

根据2018年我国骨质疏松症流行病学调查结果显示：我国50岁以上人群骨质疏松症的患病率为19.2% ，其中男性6.0% ，女性32.1% 。 65岁以上人群骨质疏松症患病率达到32.0% ，其中男性10.7% ，女性51.6% 。
可见，骨质疏松症已成为我国中老年人群的重要健康问题，绝经后女性尤为严重。
骨质疏松症为何偏爱绝经后女性绝经后骨质疏松症一般发生在绝经后5-10年内，是骨质疏松症最常见的一种类型，可见其危害性之大。
绝经后女性之所以容易发生骨质疏松症，主要是因为雌激素能够促进肠道钙吸收、抑制骨流失，从而对骨骼起到保护作用。
一旦女性进入绝经期，雌激素对骨骼的保护作用逐渐消失，导致骨量开始快速流失。如不加以控制，不久便可发展为骨质疏松症。
如何有效预防骨质疏松症01均衡膳食日常饮食可以选择一些含钙量高的食物，如牛奶、坚果、豆制品等。但为了避免结石的可能，要减少草酸的摄入，如：菠菜、芹菜、茭白等。

同时要注意喝骨头汤并不能够有效补钙，因为钙只有成为离子状态进入肠道才能被人体吸收，而骨头里的钙大部分不溶或难溶于水。同时要戒烟限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。
02常晒太阳【骨质疏松|骨质疏松特别偏爱绝经后的女性？有效预防靠这几招！】建议上午11:00到下午3:00间，在阳光下晒15～30 分钟，每周两次，这样可以促进体内维生素D的合成。尽量不涂抹防晒霜，以免影响日照效果，但需避免强烈阳光照射。
03适量运动适当适量的运用有助于骨骼健康，增加肌肉力量，减少跌倒风险，从而预防脆性骨折的发生。

运动项目包括快走、慢跑、太极拳、广场舞等，运动要根据自身情况循序渐进，切不可急功近利。
04钙剂补充青少年1000-2000毫克，成年人800毫克，哺乳期妇女及50岁以上中老年人1000毫克。对于骨质疏松患者，每日建议摄入钙1200毫克，除去食物中摄入的钙，还需通过药物补充约600毫克。
05维生素D补充维生素D不仅能促进小肠对钙的吸收，还能促进骨对矿物质的吸收。富含维生素D的食物包括肝脏、蛋黄等高胆固醇食品，但该类食物日常摄入较少，还需通过药物补充。
抗骨质疏松如何治疗如果已经确诊为骨质疏松症，仅仅补充钙和维生素D是远远不够的。这时，我们就要到骨质疏松专科找专业的医生进行正规的治疗。
目前抗骨质疏松治疗的手段很多，如双磷酸盐、地舒单抗、特立帕肽等，可以根据患者骨质疏松的类型进行精准治疗。