春天，出现3个异常迹象，别怀疑，十有八九血脂高了，莫忽视( 二 ) 高血脂

荷叶含有较多的黄酮和生物碱，可降低总胆固醇和生甘油三酯，改善血液浓粘状态，可减少血栓的形成，降低血管堵塞的风险。

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冬青对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，均有降低之效，有助于减少动脉粥样硬化，预防血栓。
蒲公英，药食两用，用其叶子泡水，既可降低血清三酰甘油，还能提升高密度脂蛋白，有助于改善血脂，排出毒素。搭配在一起，做茶饮，可排毒，降脂、改善血粘稠，防血栓，保护心脑血管健康。

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二、重视饮食
血脂高的人，一定要重视饮食，管住嘴。
——少吃辣椒酱
炸辣椒酱，脂肪含量能达到70% ，如果一天吃了两勺，大约能额外摄入14克的脂肪。所以，血脂高的人，辣椒酱要少吃！

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——多吃青菜
很多青菜，有助于改善血脂，所以，平时可以多吃点。
西兰花，含大量可溶性纤维，可降低胆固醇水平，帮助稳定血脂。
芦笋，含膳食纤维、维生素、蛋白质及氨基酸，加快人体代谢，调节血脂。
黄豆芽，有助于清热明目、降低胆固醇。油菜，低脂肪、高膳食纤维，有利于降血脂。
青椒，能够促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪积存，有利于降脂减重。

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——吃优质脂肪酸
多摄入优质的“好脂肪” ，可以调节血脂。
食用油多吃植物性优质，尤其是富含优质不饱和脂肪酸的。
紫苏食用油，含有的α-亚麻酸，是Omega-3多不饱和脂肪酸，可调血脂。
中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量， 1600-1800毫克。
适当补充α-亚麻酸，可降脂，促进血液排毒，改善血液粘稠，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，预防心血管疾病。

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三、控好体重
体重超标、肥胖，会进一步影响加重高血脂的情况。
调控体重，要谨记管住嘴，饮食上，注意荤素搭配，多食新鲜的蔬果。
新鲜的果蔬中，含有丰富的营养素，其中的纤维素，有利于调节血脂。
一日三餐，定时定量，切莫暴饮暴食，更不要吃宵夜，晚上8点后不要进食。

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四、积极锻炼身体
为了调节好血脂，科学锻炼有必要。
很多人太过慵懒，不愿意付出行动，总是待在家里面看电视，玩手机，这种安逸的生活确实很轻松，但会逐渐让身体发胖，甚至有血液粘稠或者其他指标不稳定的可能。

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而正确调节身体的人会积极投入到锻炼中来，运动方法掌握了，在锻炼过程中加强代谢，有害物质才能排泄出体外，能量消耗掉，体重稳定控制，血液粘稠情况也会改善些。