快速瘦腰方法是 _知识经验

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揉腹:练习者仰卧，双手合十，顺时针放在腹部，顺时针转50圈，双手打开放在腹部，然后上下往复50次。要求她们能屏气提腹练习，早晚一起努力，快速瘦腰。
身体旋转:双腿分开与肩同宽直立，双手叉腰或放在脑垂体侧，随身体摆动，左右各转50次。要求转身时腿不动，转身幅度要大，腰要直，头颈部在上面。
身体前屈后立:双腿直立，分开与肩同宽，上身倾向于前屈后立。要求膝盖伸直，双手尽量接触地面，连续做50次。(也可以根据身体情况循序渐进) 。
依次高抬腿:双腿站立时(也可以双手扶着墙壁、书桌、窗台或床上的地毯)，上身尽量不要动，膝盖尽量抬至胸前，双手抱腿，连续50次。三个简单有效的瘦腰动作
仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上，伸直双腿，上半身用力坐起，然后身体前倾，双手触摸脚尖，连续重复数次。
扭臀小跳:原地双脚直跳至膝盖扭臀，双脚同时左右跳跃扭臀。手臂在胸前左右摆动对着臀部做，连续重复几次。
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