![快速瘦腰方法是](http://img.hubeilong.com/240326/0K23I222-0.jpg)
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揉腹:练习者仰卧,双手合十 , 顺时针放在腹部,顺时针转50圈,双手打开放在腹部,然后上下往复50次 。要求她们能屏气提腹练习,早晚一起努力,快速瘦腰 。
身体旋转:双腿分开与肩同宽直立,双手叉腰或放在脑垂体侧,随身体摆动 , 左右各转50次 。要求转身时腿不动,转身幅度要大,腰要直,头颈部在上面 。
身体前屈后立:双腿直立,分开与肩同宽,上身倾向于前屈后立 。要求膝盖伸直,双手尽量接触地面,连续做50次 。(也可以根据身体情况循序渐进) 。
依次高抬腿:双腿站立时(也可以双手扶着墙壁、书桌、窗台或床上的地毯),上身尽量不要动,膝盖尽量抬至胸前,双手抱腿,连续50次 。三个简单有效的瘦腰动作
仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上 , 伸直双腿 , 上半身用力坐起,然后身体前倾 , 双手触摸脚尖,连续重复数次 。
扭臀小跳:原地双脚直跳至膝盖扭臀,双脚同时左右跳跃扭臀 。手臂在胸前左右摆动对着臀部做,连续重复几次 。
标签:快瘦
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