40岁后这个指标高,老年痴呆来得快!不想老来苦,早做预防早受益

2019年 , 豆瓣评分高达9.4的真人秀节目《忘不了餐厅》让一种特殊的老年疾病——阿尔兹海默症(俗称“老年痴呆症”)走入了大家的视线 。
40岁后这个指标高,老年痴呆来得快!不想老来苦,早做预防早受益
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认知功能下降、行为障碍、生活能力下降……原本干练的老人 , 会被疾病一点点地擦除记忆 。
他们可能会变得无法交流 , 可能会忘记自己的名字、会走丢 , 甚至可能把亲人认定为“敌人”……看似“啼笑皆非” , 但只有亲历者才知道这场关于“遗忘”的战役有多难打 。
40岁后这个指标高,老年痴呆来得快!不想老来苦,早做预防早受益】40岁后 , 这个指标是痴呆示警器
2020年7月 , 《柳叶刀·健康长寿》杂志上发表了一项长达23年的随访研究 。
研究人员在1992-2009年间 , 对超180万名40岁以上的英国成年人进行了健康观察 , 企图揭示老年痴呆症的致病因素 。
通过长期随访 , 研究人员将目光锁定了“血脂” , 并得出结论:中年血脂水平越高 , 发生痴呆症的风险越大 。
该研究发现 , 在65岁以下人群中 , 低密度脂蛋白胆固醇水平高于190mg/dL(4.92mmol/L)的人 , 与水平低于100mg/dL(2.59mmol/L)的人相比 , 10多年后被诊断为痴呆症的风险高出约60% 。
而且 , 即使65岁之前我们的低密度脂蛋白胆固醇指标并没有达到190mg/dL的“高标准” , 仅是轻度的指标增高也同样会增加老年痴呆症的患病率 。
所以说 , 想要远离痴呆 , 首先就要控制好血脂 , 尤其是低密度脂蛋白胆固醇水平 。
如果条件允许 , 大家在40岁时 , 最好做一下血脂筛查 。
《中国成人血脂异常防治指南(2016年修订版)》给出了中国人群血脂低密度脂蛋白胆固醇标准:
?理想水平为<2.6mmol/L(100mg/dL)
?合适水平为<3.4mmol/L(130mg/dL)
?边缘升高为≥3.4mmol/L(130mg/dL)且<4.1mmol/L(160mg/dL)
?≥4.1mmol/L(160mg/dL)则属于升高了40岁后这个指标高,老年痴呆来得快!不想老来苦,早做预防早受益
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控血脂 , 远痴呆
人体内的胆固醇1/3~1/4来自食物 , 因此平时一定要注意避免“祸从口入” 。
不过 , 对于不少血脂异常的人来说 , “忌口”不难 , 难点是不知道吃什么才有效 。
今天 , 小郎中就来给大家说一说——
01多吃降脂食物蔬菜水果
蔬果富含膳食纤维、维生素、矿物质和植物化学物 , 这些物质能通过各种方式有效降低血脂水平 。
建议每天摄入新鲜蔬菜400~500克 , 水果200~350克 。
大豆及其制品
大豆及其制品富含的多种营养素 , 有利于降低血清总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯 。
建议每天摄入大豆及其制品25~35克 。
深海鱼类
深海鱼类富含欧米伽3多不饱和脂肪酸 , 具有舒张血管、抗血小板聚集等作用 。
建议每周吃两次或两次以上深海鱼类 。
坚果
适量摄入坚果可降低血清总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇 。
但坚果脂肪含量高 , 不宜过量摄入 , 每天10克左右即可 。 40岁后这个指标高,老年痴呆来得快!不想老来苦,早做预防早受益
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02选好食物比例
一般来说 , 一顿正餐里 , 可以用粗粮杂粮代替1/3的主食 , 份量比自己拳头稍大即可;瘦肉或鱼类半个手掌的分量;新鲜的蔬菜一大碗;新鲜的水果一个拳头大小的量;饿的时候加餐可以选择一小把原味坚果、一杯酸奶等 。
03升脂食物要少吃
高胆固醇食物:比如动物的肝、肾、肠等;