粮食组:每人每天150-500克,膳食应以谷类为主 。注意细粮与杂粮搭配 , 要增加全麦面包、麦片、玉米、高梁、干豆类、豆米面、豆米粉、豆面条及薯类的摄入量 , 粮豆之比约为10:1,粮豆搭配着吃,可提高蛋白质利用率 。
【平衡营养,巧在搭配】蔬菜组:每人每天100-500克 , 其中1/3至1/2量应为绿色或深绿色蔬菜,红色蔬菜也包括在内 。注意每天蔬菜量要大于荤菜量 。每天蔬果的品种以3-5种为好 。
水果组:每人每天75-200克 。蔬菜与水果是两组食品,不可互相替换,要搭配着吃 。吃水果可从早上开始,酸奶拌水果是春、夏、秋三季的餐后佳肴 。
动物性食品组:禽畜鱼肉等荤菜每人每天85-150克 。禽肉、河鲜、海鲜要轮换着吃 , 猪肉含脂肪较多,可适当作增加水产品及禽类摄入来减少猪肉量,要少吃动物内脏 。蛋类每人每天以50克为宜 。
奶及奶制品、豆奶及大豆制品组:每人每天200-400克鲜牛奶(相当于奶粉28-56克) 。不爱喝奶或喝了肠诞不适者,可试用酸奶或其他奶制品 , 或改喝豆奶 。每人每天豆制品(如豆腐干)平均25-50克 。学龄前儿童,青少年要取最高值 。
油脂和糖组:每人每天10-25克油脂,10-30克糖类 , 2-5克食盐,菜肴宜淡不宜咸 。油脂应以植物油为主 。
- 河竿钓鱼有什么技巧
- 海苔的营养价值介绍 海苔的营养价值有哪些
- 托福听力技巧大全
- 荸荠羊肉的功效与作用
- 下山开车技巧
- 宝宝营养辅食饼的做法
- 几何题的解题技巧
- 熬五谷杂粮粥技巧
- 礼服裙制作技巧
- 三无人员申请信用卡技巧