【蛙泳腿部动作图解 慢动作】
文章插图
蛙泳的腿部运动是推动身体向前的主要动力 。腿部运动由四个连贯的动作组成:收腿、转脚、踢腿和滑行 。本文介绍了蛙泳腿部动作的详细分解 , 希望对你有所帮助 。
动作图
蛙泳中的收腿动作是将腿收至对踢腿最有利的位置 , 这样不仅不会产生推进力,还会产生阻力 , 所以在收腿时要考虑尽可能减小阻力 。收腿时,腿自然放松 。随着划水和吸气,腿微微下沉 。当双腿向前并拢时,膝盖和脚踝逐渐分开 。同时屈膝,屈臀,双脚微微内翻,脚跟紧贴臀部 。收回腿时,小腿和脚应跟随在大腿和臀部后面,并隐藏在大腿的投影横截面中 。收腿的力度要小,速度要慢,以减少阻力(如下图) 。收腿后大腿和躯干约120 & mdash140度;角度,双膝内侧与髋关节同宽,脚跟紧贴臀部,大腿与小腿约40-mdash;45度角;角和小腿几乎垂直于水面 。
02外翻和外翻是蛙泳腿内收和踢腿的共同动作 。脚向外翻,可以增加水面,为踢腿创造有利条件 。脚外翻动作既是腿内收的延续,也是踢腿动作的开始 。严格来说,脚外翻是随着最初的踢腿动作完成的 。当腿靠近脚跟,靠近臀部时,膝关节和踝关节随着后踢向外旋转 , 脚尖呈钩状 。此时,脚位于臀部外侧,形成脚和小腿面向水的内侧(如下图) 。
03打水是产生推进力的主要阶段 。踢腿包括两个动作:踢腿和夹紧 。踢腿要先伸髋关节,再伸膝关节 , 最后伸踝关节 。向后踢腿时,水向内夹住(如下图) 。在蹬车的过程中,腿一直勾着 。只有双腿伸直并拢,两脚踝关节由原来的背屈变为跖屈,同时双腿从水下自然向上摆动至靠近水面的位置,使双腿和躯干保持伸直 。踢腿结束时,双腿并拢伸直,脚踝伸直 。踢腿动作的方向是向外然后向内向后,最后一个阶段是向内向后向下踢腿,形成了蛙泳的踢腿是一个弧形的鞭腿动作 。因为踏板夹水能产生较大的推进力 , 所以要用较大的力和较快的速度完成 。
04滑行踏板夹完成后,由于踢腿的惯性,腿部有一个短暂的滑行阶段 。此时双腿尽量伸直并拢,腿部肌肉和踝关节自然放松,借助踢腿惯性向前滑行(如下图) 。
05蛙泳踢腿正确的踢腿方法不是以一个快速的动作开始,而是以一个强有力的力量开始,而是控制速度 , 直到脚底感受到水的压力,然后加速,也就是脚底的速度逐渐增加,最后做一个有效的踢腿,这样才能发挥最大的踢腿效果 。下图中A的路线比b好,蛙泳踢腿的效果很大程度上取决于转脚的技术 。灵活的脚踝很重要,平时要多做这些练习 。
蛙泳腿的关键
注意图中脚掌的翻掌动作和大腿与身体的夹角 。
02注意手掌翻转和膝盖之间的距离 。如图2 , 可以从正面看手掌到膝盖的距离 。
03蹬夹的速度是由慢到快,由慢到快 , 边蹬边夹,然后保持身体流线型,飘一会儿 , 初学者心里可以数123 。
常见错误问题
提臀 , 提臀,也叫翘臀,主要是收腿时大腿过大 。在蛙泳初学者中很常见 。虽然大腿太大,但是拉长了蹬车距离 。但由于腿部回缩过多,阻力增大,自然降低了游泳速度 。改进方法:可以通过双手抱腿踢腿来提高蛙泳收腿动作的角度,也可以通过双手抱腿踢腿来提高收腿动作 。
02双脚总是蹬出水面游蛙泳时,双脚总是蹬出水面或蹬空,主要原因是只收小腿,不收大腿 。初学者在学习时经常把脚伸出水面,大大降低了蹬踏的时效性,影响了游泳的速度 。这个错误最明显的问题就是上半身和大腿的角度太大,导致踢水距离短 。改进方法:还是可以通过握边踢腿来改善蛙泳收腿动作的角度,或者通过握板踢腿来改善收腿动作 。当你踩踏板时,你听不到踩踏板的声音 。如果有声音,你还是蹬空 。
03初学者练习蛙泳时,转脚不充分或转脚不充分 。错误的要点是踢腿时,脚的内侧没有对准水面;正确的动作是双腿并拢时,两个脚掌快速外翻,脚尖朝向身体两侧,使脚内侧朝向蹬车方向 。这种踢腿动作很有效 。改进方法:先练习陆地上的踢腿动作,即关门、翻脚、踢腿,仔细了解翻脚的动作和过程,尽量放慢速度,直到练习熟练,再在水中练习 。通过这些练习 , 你会逐渐提高的 。
04初学者收腿时 , 只收大腿不收小腿或小腿不到位也是蛙泳腿练习中常见的错误之一,明显缩短了向前踢腿的距离,降低了踢腿的效率 。错误的主要一点是,在收腿的时候,大腿和小腿之间的距离比较大,小腿没有贴住大腿,所以力度大大降低 。正确的动作是小腿尽量贴紧大腿,脚后跟尽量贴紧臀部,以增加蹬车的有效距离 。改善方法:可以通过水中的抱腿、夹腿练习得到充分的改善 , 充分了解小腿紧贴大腿的动作和感觉 , 然后在水中游泳时体会动作 。
05腿部动作不对称练习蛙泳时,腿部动作不对称也是一个常见的错误,在初学者中也是比较常见的,因为踢腿的力度不均匀 。如果力度不均,很可能会偏离航向,很容易造成一只脚蹬出水面 。改进方法:你可以通过在水中握边踢腿来充分改变 , 充分理解腿部统一协调的动作 。熟练后可以在水中做踢腿练习,直到熟练为止 。
06也是初学者踢水时容易犯的错误之一 。他们虽然游得很努力,但却忽略了抓水这个动作,大大降低了游泳的速度 。严重的时候 , 如果他们踢得很用力,没有接住水,很容易造成腿部肌肉拉伤 。改进方法:首先要明确蛙泳踢腿夹腿的路线,了解踢腿夹水的重要性和行走的效果,然后通过在水中持侧夹腿来改进动作 。熟练后要练习执板夹腿,熟练后要练习水中整体配合 。
【/h/】慢动作蛙泳腿部动作示意图上面解释了 。这篇文章写完了 , 希望能帮到大家 。
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