李兰娟院士:早上是养肝“黄金期”,常吃3种早餐,或有利于养肝( 二 )
【李兰娟院士:早上是养肝“黄金期”,常吃3种早餐,或有利于养肝】3
、海藻类食物
海带、紫菜、海苔等海藻类食物 , 能够在一定程度上帮助肝脏来分解毒素 , 避免人体过多吸收铬、铅等有毒重金属和其他环境毒素 。
加拿大某大学经研究发现:褐藻所含有的化合物能够降低骨骼对放射性粒子的吸收 , 减慢骨量流失 , 预防骨密度下降 , 诱发骨质疏松等骨骼问题的出现 , 维持身体健康 。
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总的来说 , 肝病人数
比例
在急速上升 , 养肝已成为当今一个
紧急
的任务 。 我们不妨从此刻做起 , 从身边小事做起 , 养成良好的生活习惯 , 做一个健康的人
肝脏“毒素”堆积的危害 , 建议了解下
1、尽显老态 , 年纪轻轻变成黄脸婆:
肝脏是人体内最主要的解毒代谢“化工厂” , 吃进去、喝进去的有毒物质都会间接性损伤肝脏健康 , 人体内产生的毒物、废物需要依靠肝脏这个拥有强大功能的器官来解毒 。
一旦肝脏无法正常工作运转 , 代谢废物就会在体内不断滞留 , 从皮肤表面表现为黄褐斑、老年斑 , 皮肤松弛长皱纹 , 即使再美的女性也会变成人们口中的“黄脸婆” 。
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2、色斑、暗疮此起彼伏:
中医认为 , 肝脏负责调节机体气血水液 , 维持代谢平衡 , 肝气疏泄正常 , 气血就不会瘀滞 , 水湿也会跟随气机流通 , 气机在体内畅通无阻 , 水湿就能正常排出体外 , 脸上就不会长色斑、暗疮 。
3、减肥不掉秤 , 体重居高不下:
每天吃高油、高糖、高盐等高热量的食物 , 进入人体经过脾胃的消化吸收 , 下一步被带入肝脏 , 肝脏无法分解过多的脂肪 , 就会在人体内留下一部分 。
长此以往 , 肝脏内堆积的脂肪量过多 , 肝脏首先会“变胖” , 体积增大 , 从而诱发脂肪肝 , 生病了的肝脏没有办法正常工作 , 不能将废物尽快排出去 , 从而体重会逐渐上升 。
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扩展延伸——那些你不知道的养肝误区
误区一:睡得越多 , 肝脏越健康
肝脏与时辰相对应 , 夜晚1:00~3:00是肝脏当令的时期 , 在这一段时间内 , 肝脏进行充分的休整 , 如果在这一段时间内没有休息 , 那么很容易导致肝脏超负荷运转 。
众所周知 , 熬夜伤肝 , 那么睡得越多 , 肝脏是不是越好呢?答案是否定的 。
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睡觉养肝也是有讲究的 , 夜晚11:00~3:00是睡眠养肝的最佳时间段 , 因为在这个时间段 , 肝脏正好在积极排毒 , 进入深度睡眠能够减轻肝脏的工作负担 , 让排毒修整更加顺畅 。
睡觉时间越长 , 身体机能得不到舒展 , 对健康反而不利 , 如此以来对肝脏也没有任何好处 , 健康的成年人每天保证7~8个小时的充足睡眠即可 , 不能睡得太多 。
误区二:吃素就能远离脂肪肝
中老年人认为脂肪肝的出现 , 是由于过多摄入高脂肪食物引起的 , 只要坚持每天吃素就能远离脂肪肝 , 其实不然 , 脂肪肝并不一定是摄入高脂肪食物多了才会出现 , 也并非是肥胖人士的“专利” 。
面包、蛋糕、米饭、饼干、饮料等食物中含有大量糖分和淀粉 , 进入人体后超出了机体代谢的所需量就会转化为甘油三酯 , 若肝脏内储存过多的甘油三酯后转化为脂肪 , 从而形成脂肪肝 , 因此吃素的人也有可能成为脂肪肝的“潜在人群” 。
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