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1、久坐在凳子上 , 两手叉腰 , 做双腿伸缩运动,可练习腹部的肌肉 。在练习时要不要强度太大,适当的练习即可 。
2、平躺在床上,做仰卧起坐运动 。在做运动时不准说话,运动后不可立马喝开水 , 需要慢走几分钟,再喝水 。
3、晨起跑步上班,做慢跑练习,长久坚持,可锻炼腿部肌肉的力量 。慢跑运动,意味着慢慢的跑,不可思想太紧张,也不可情绪太急躁 , 每天抽出一些时间做锻炼 , 提高自身免疫力 。
4、做跳跃运动,包括跳绳运动 。闲暇时间无事,可随时携带跳绳,有机会就跳50个,先从最基础的开始做起,不可做得过量,也不可做得太少 , 缓慢增加 。
5、做下蹲运动 。两手臂伸直 , 用身体的力量支撑身体,在精神压力太大时,做些有氧运动 , 包括持续下蹲的练习 。
6、重复锻炼法 。先跑步500米左右,休息10分钟,继续跑步1000米,再休息10分钟,继续跑步1000米,坚持持续的运动,可快速的减肥 。
7、持续散步法,对于体弱的老年人来说,运动量太大,会影响到身体健康 , 运动量太小,反而没有起到锻炼的作用,选择持续性散步,可强化骨骼,增强体质 , 改善失眠 。
8、重复练习法 。重复练习法是指锻炼者在相对固定的条件下,按照计划和要求反复练习同一内容的方法 。这种方法适用于运动负荷较小或用时较短的项目 。动作技术比较复杂,难于掌握的项目 , 通过反复练习,有助于学习和巩固技术和运动负荷安排较大 , 难以一次完成练习,如健美锻炼中的哑铃练习 。
9、自我抖动放松:双脚左右分开平行站立,脚跟提起,上体前倾,双臂策举时吸气,由侧向下同时四肢抖动 , 小臂至腹前交叉位时呼气 。
10、两人一组相互抖动放松:两人相对站立,手指互握上下左右抖动放松 。要求腕肘肩三个关节充分放松 。
本文到此结束,希望对大家有所帮助 。
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