臀部肌肉收紧 ， 腿部放松 。 在此会感到呼吸不太顺畅 ， 请大家尽量调整好呼吸 ， 保持顺畅的呼吸 。

松开双手 ， 置于体后两侧 ， 掌心向下 ， 吸气 ， 背部慢慢放平 ， 双腿与地面垂直 ， 呼气 ， 有控制的将双腿落于垫子上 ， 全身放松

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5.蜥蜴式

• 从下犬式开始 ， 把右大腿向前迈一大步 ， 右侧大小腿90° 。
  
• 双手来到右脚内侧 ， 屈手肘 ， 双手合十 。
  
• 后侧大腿内旋 ， 后侧膝盖可选择伸直或膝盖点地 。
  
• 收腹部 ， 髋向下 ， 延展脊柱向前 ， 在这里保持5次深呼吸 ， 然后向后退一步回到下犬式 ， 换另外一边重复同样动作 。
  

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6.牛面式侧弯+伸展


（退阶）

• 接上 ， 牛面式坐立在垫面上 ， 双手侧平举 ， 身体向右侧弯 ， 把右手肘放在瑜伽砖上 ， 用右手支撑头部 ， 左手向上 ， 从头部的后侧放在右臂后方 ， 保持1分钟；
  
• 还原坐立 ， 呼气 ， 前屈身体向前向下 ， 两手臂向前伸展 ， 保持1分钟 ， 重复练习另一侧 。
  

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7.香蕉式

• 仰卧 ， 双腿伸直 ， 双臂高举过头顶 。
  
• 臀部固定在垫子上 ， 将双腿向右移动 。
  
• 右脚穿过脚踝 ， 左脚保持在原位臀部仍然固定在垫子上 ， 将上半身向右移 ， 使脊柱向一侧弯曲 ， 右手抓住左手腕保持3到5分钟
  
• 您正在刺激侧面的身体 。 可能会在上半身（肋骨 ， 肩膀 ， 手臂） ， 下半身（臀部和大腿）或两者同时感到更多的拉伸 。
  
• 要退出姿势 ， 请慢慢将身体恢复到中立位 。 在摊尸式中花一些时间来整合此姿势的效果 。 然后换边练习
  

今天的瑜伽体式分享完毕啦了
你学会了吗？
好的开始是成功的一半
但关键还在于坚持练习哦~
今天就快快动起来~
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