减肥，不可否认的事实，体重会越降越慢，也会更难

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在减肥开始之前，笔者想问一下大家，你做好准备了吗？因为坚持下去，会很难。
【减肥，不可否认的事实，体重会越降越慢，也会更难】当我们踏上减肥这条路时，许多人都是兴致勃勃的，觉得只要努力，自己很快就能瘦下来。于是，为了早一点达成目标，一开始就拼命的运动，每天严格控制饮食。起初，减肥的效果很好，可能不到半个月你就瘦了很多。于是，你就开始更加努力去减肥，然而，你慢慢的就会发现，减肥速度没有以前快了，就算自己更加努力，减肥速度也无法提升了，甚至体重还有反弹了一些。
在减肥过程中，几乎每个人都无法避免的事实，随着时间的流逝，就会发现减肥的步伐越来越慢，曾经设下的减肥目标开始变得困难起来了。

其实，这种减肥效率变慢的情况是十分常见的。当然了，一些人对这种现象没有心理准备，始终觉得减肥很容易，于是，可能会对我们的心态产生负面影响，甚至会直接选择放弃减肥。所以啊，在减肥过程中，有些事情还是需要去提前知道的，就比如减肥效率会随着时间流逝会越来越慢。那么，是什么原因引起减肥效率下降的呢？下面就一起来看看吧！
1、基础代谢率降低了在减肥的过程中，基础代谢率是我们必须要去知道的，因为它会影响到减肥的效率。每个人的基础代谢率都不一样，所以，也就造成每个人的减肥效率不一样。
随着体重的降低，基础代谢率也会随之下降。为什么？因为身体是很“聪明”的。体脂率下降到一定的程度后，为了维持身体在最佳的健康状态，它知道已经不需要消耗更多的热量了，于是，基础代谢率就会降低，来减少身体的热量消耗来维持基本生命活动。同时，减肥过程中必须要控制饮食，这也就导致了热量摄入的减少，从而影响肌肉的增长，因为没有多余的能量来促进肌肉的增长。因此在减脂过程中肌肉量的减少也是不可避免的，而肌肉量的减少进一步导致基础代谢率的下降，从而影响减肥效率。

我们不得不面对一个事实，在减肥过程中，我们无法控制基础代谢率的下降。而基础代谢降低了，又会对减肥效率造成影响，两者好像矛盾了。既然无法控制基础代谢率下降，我们不妨换个角度来看，我可以去降低基础代谢率的下降，从而提高减肥的效率。要怎么做呢？下面这些方法，值得一试。
1.减肥做有氧运动有效果，但是，我希望你加入力量训练，因为力量训练能够提高肌肉含量。随着身体的肌肉量提高，那么就有利于提高基础代谢率，帮助我们更好的减肥。
2.多吃蛋白质，这一点也跟上述所说有关联的。毕竟蛋白质是促进肌肉合成的主要营养素，平时多吃蛋白质，再加上坚持力量训练，有利于增加肌肉含量，从而提高基础代谢率。
3.养成良好的睡眠习惯以及保持好情绪，因为情绪稳定有助于降低身体的皮质醇水平，而充足的睡眠是促进肌肉生长的关键，这样一来就更有利于减肥了。

2、身体在抵抗在我们减肥过程中，身体会出于本能反应，会抵抗我们瘦下来，然而变胖就不会，身体会任由你的体重增重。为什么？其实上面也说过原因了，这是由于减肥过程中会出现各种因素，比如，我们要减少食物的摄入，这就会导致摄入的能量比原来的少，不能够满足身体代谢所需，于是，身体就开始抵抗这一个过程中，降低基础代谢来抵抗身体变瘦。也是在提醒你，要吃多一些，才能满足代谢所需。其实说到底，这是一种生物的本能反应，我们无法避免的。
并且，减肥的时候，我一般都会少吃，改变饮食习惯后，日常生活中饥饿感肯定会越来越强烈，不断敲打我们的意志力，这会让你难以抵抗食物的诱惑，无时无刻都在提醒你，要吃东西了。试想一下，有多少人能够抵抗住这种饥饿感呢？一旦松懈后，不得不吃更多的食物，那就会导致热量摄入提高，从而降低减肥效率。

3、运动消耗的能量会越来越低尽管很多人会认为运动是减肥的关键，但事实上，调整饮食才能更好的提高减肥效率。不过，这并不意味着运动就毫无意义。相反，通过运动，我们可以有意识地控制和增加我们的日常能量消耗。运动的魅力在于它的可控性，你越是投入，就越能感受到它所带来的能量消耗增加。这种增加的能量消耗不仅可以部分补偿因基础代谢率下降而减少的能量消耗，还可以与合理的饮食计划配合，共同创造出所需的能量赤字。
但是，如果你一直指望运动能持续的消耗着能量，那就错了，我只能告诉你，随着时间的流逝，运动消耗的能量会越来越低。因为长时间的运动，身体已经习惯了我们的运动强度，进入适应期后，身体出于本能反应，就不会消耗更多的能量了。随着我们对运动的熟练程度提高，原本对你有一定难度的运动强度就会变得轻松起来，这就意味着相同强度和持续时间的运动所消耗的能量会随之减少。刚开始，就好比背着沉重的重物一样，随着物品一点点减少，我们的行走也会变得更加轻松和快捷。

4、逐渐失去动力在开始减肥的时候，每个人的心里都充满着一股劲，迫切达成目标，只为看到瘦下来的自己。这种渴望让我们充满了动力，仿佛我们能够跨越任何障碍。然而，事实却不尽人意，这股热情会随着时间的流逝而慢慢消散。
在减肥过程中，当我们看着体重秤上的数字缓缓下降后，心中的那股冲劲似乎也在慢慢变小。我们开始怀疑，开始犹豫，是否值得继续放弃那些美味的食物，怀疑自己是否还要继续留着汗水坚持下去。于是，这些念头就跟一块巨大的石头一样，压在了我们的意志力上，使我们的执行力也跟着变得摇摇欲坠。意志力坚定的人，还会坚持下去，而意志力稍微差一点的人，也只能放弃了，这是生活中普遍存在的现象。
在这样的时刻，我们或许会找到一个借口，让自己从严格的饮食和运动计划中逃脱出来，告诉自己：“就这一次吧。 ”但是，就这一次往往是是体重反弹的前兆。毕竟，减肥容易，但这一个过程很难坚持的，每一次的松懈，每一次的妥协，都是向着起点迈进的一步。

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