宿舍如何做有氧运动能在宿舍做哪些有氧运动呢 _知识经验

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1.步进机
有氧运动也可以在室内进行，跑步机是最受欢迎的室内有氧健身运动之一。运动量不是很大，但每小时能消耗325卡路里。如果家里没有跑步机，用木箱或者堆杂志也是一样的效果，但是要注意安全。
【宿舍如何做有氧运动能在宿舍做哪些有氧运动呢】2.经常爬楼梯
沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动。具体方法是以最快的速度爬6-12级楼梯，每次跑完后休息2-3分钟，不断重复这个练习。如果想锻炼腿部，可以试着一步一步跳过，减肥效果会更好。
3.跳绳:
不间断跳绳10分钟和慢跑30分钟消耗的热量差不多，属于低时间高能量的有氧运动。长期坚持可以让你的腿变得结实。
4.蹲着的
可以明显改善梨形，可以边看电视边运动。根据不同的瘦腿部位，可以采取站立的基本姿势，脚尖稍微向内站立，向外站立，对收紧腿部外侧肌肉和内侧肌肉有显著效果。
5.按椅子
无论在家还是在办公室，你都可以随时做这个练习。找一把椅子坐直，双手放在任一扶手上，双脚平放在地面上，然后将身体拉起，慢慢数到10再恢复坐姿。反复重复这个动作，可以有效锻炼你的背部肌肉。
以上解释了如何在宿舍做有氧运动。在宿舍可以做什么有氧运动？本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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