新人|“600号男神”喊你做“四有”新人防控|情绪|谢斌|工作|心理|消息

“请控制灵魂对自由的渴望” ，这是2020年2月上海市第37场新冠疫情发布会上，上海市精神卫生中心（位于宛平南路600号）主任医师谢斌，曾对广大市民的提醒，也正是因为这风趣的一句话，让他被众多网友封为了“600号男神” 。
今天上午10:00 ，上海市举行疫情防控工作新闻发布会，发布会通报， 3月21日，上海市新增31例新冠肺炎本土确诊病例和865例本土无症状感染者。根据国务院联防联控机制有关要求和今天已经公布的确诊病例等相关情况，将浦东新区北蔡镇联勤村冯桥南宅列为中风险地区。

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有采访人员提问：本轮疫情给人们的生活带来了一些冲击，大家难免会有些焦虑和担忧。对此，市精神卫生中心的专家会给出哪些建议？
谢斌：疫情已经两年多了，大家已经经历过相似的冲击多次了，也总结了很多有用的心理调适经验，现在重新翻出来也都管用。而这次疫情跟以往相比，对心理方面的冲击主要跟生活受到影响有关。而不同的人群，生活受影响是不同的。
因此，谢斌对“决赛圈”内外的市民的心理调适给出了四个重点建议：有盼头、有放下、有自律、有念想。
有盼头，就是把不确定转化成确定性。了解防控的各种要求，包括如何去测核酸、如何居家办公、上网课等，心里有底就可以大大减轻焦虑情绪。
有放下，就是要学会接受现实，接纳自己，也接纳他人。很多事被耽误了，很多熟悉的规律要调整了，肯定心烦。与其抱怨抵触，不如顺势而为，给生活做个减法。 “不要纠结浪费了多少天，长胖了多少斤，孩子被耽误了多少学习。只要我们静下来，学会享受慢生活，享受极简生活，享受一家人整整齐齐的日子，哪怕每天就是发个呆，也一定会有收获。 ”
有自律，就是即便每天只能在家里、在小区里，也不要在形象、作息等方面太过潦草。神清气爽的状态不仅是对自己平衡饮食、规律运动、科学睡眠、平和心态的褒奖，也是对家人的爱护和激励，让我们的居家生活能够有朝气。当然了，自律，也包括遵守防控相关要求——不找事、不添乱。
有念想，就是无论当下多不方便，也要憧憬未来，想象幸福的时光，并且坚信那一天一定会到来。谢斌提到部分网友戏称此次疫情过后要“报复性上班”“报复性消费” ， “当然还是要把健康放在首位。怀着念想，可以使我们在当下把每天作为蓄积力量的机会，为美好未来一点点做好准备。 ”
与此同时，谢斌指出，一些市民朋友对近期新增感染者人数较多可能也会产生恐慌紧张情绪，这都是正常的反应，同时大家也不用过分恐慌。只要想想：两年下来，人们对这个病是否有了更全面的认识？是否不断更新了对付它的办法？诊断治疗的质量、尤其是效果是否已大大提高？“如果这些答案都是肯定的，就把专业的问题放心交给专业人员去考虑、去做。我们只需要做好各自的工作、配合好防控工作。就你像去医院看病，如果你对这个医生放心的话，绝对不会追着他问这个病看好了多少人。 ”
此外，对于奋战在一线的医护人员，包括志愿者、城市管理者，有的从二月底到现在已经连轴转三四周时间，有的工作环境还很艰苦，对生理和心理都是巨大挑战。 “无论用什么词汇来赞誉他们，都不为过，但人都有脆弱的一面。 ”谢斌认为，相关工作人员在高强度、长时间工作压力下，也确实需要做些科学调适。