腰部|养成这2个生活习惯，帮你预防颈椎、腰椎病！保护|肌肉|鲁世保|动作|腰椎

生活中、工作中的不良姿势和习惯
让颈椎、腰椎的负担越来越重
很可能导致各种疾病的出现
比如
颈椎病、腰椎间盘突出等
那么生活中哪些习惯不能做？
我们又该如何预防？
小圈请来了
首都医科大学宣武医院
骨科主任医师鲁世保
来听听专家给咱们圈友正确解答
鲁世保
首都医科大学宣武医院
骨科主任医师
保护颈椎和腰椎要做对这2件事
1
保持正确坐姿
坐着的时候要保持正确坐姿，腰部一定要挺直，不能弯着腰。因为在腰部挺直的情况下，腰椎和颈椎都能保持在正常的生理曲度，这个时候腰椎间盘不容易受伤。
2
加强腰部和颈部的肌肉锻炼
锻炼特别重要，因为肌肉力量加强了，对预防腰椎间盘突出、腰椎间盘退变和骨质疏松是有效的。
保护颈椎和腰椎你该这样练
1
小燕飞锻炼法
通过做小燕飞这个动作，可以有效增强腰部肌肉力量，可以在睡觉前或起床后，做20个～30个小燕飞的动作。
2
蛙泳锻炼法
蛙泳的时候，整个后背的肌肉都在收敛，而且不会对腰部造成损伤，有条件的话，一周进行2次～3次游泳，可以帮你保护腰椎和颈椎，预防疾病。
3
颈部肌肉锻炼法
【腰部|养成这2个生活习惯，帮你预防颈椎、腰椎病！】颈部肌肉锻炼法实际上可以叫毛巾操，动作非常简单，就是用两个手拉着一条毛巾，类似举重的姿势，从下到上举过头顶，可以锻炼颈部肌肉，维持健康状态，每次举10下～20下。