本文转自：新疆兵团广播电视台今天是“世界睡眠日”今年的主题是良好睡眠健康同行据中国睡眠...|世界睡眠日

本文转自：新疆兵团广播电视台
今天是“世界睡眠日”
今年的主题是
良好睡眠健康同行

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据中国睡眠研究会等机构的研究显示
目前我国有超3亿人存在睡眠障碍
2021年我国居民的
平均睡眠时长为7.06小时
仅35%的人睡够8小时

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睡眠与我们的生活息息相关
你真的了解睡眠吗？
想睡好，这些小知识不容错过！

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判断失眠的标准
入睡困难：入睡时间超过30分钟睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒睡眠质量下降：睡眠浅、多梦、早醒、醒后无法再入睡总睡眠时间缩短：通常少于6.5小时日间功能障碍：主要包括疲劳、情绪易烦躁或易激动、注意力不集中或记忆障碍、躯体不适、认知障碍等
根据病程长短，失眠可分为短期失眠（＜3个月）和慢性失眠（≥3个月）。如果出现反复失眠的症状，可以根据每次出现失眠持续的时间判断是否为慢性失眠。
提醒：如果出现睡眠障碍等问题，不要盲目服药，应及时到正规医院就医，做到早发现、早治疗！

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睡眠过少会有哪些危害？长期睡不好会导致焦虑、抑郁、肥胖、骨质疏松、心脑血管疾病、老年性痴呆、2型糖尿病等。睡不好还会影响判断力，对于一些常年开车的人，得不到好的休息，就会疲劳驾驶，导致交通事故。
关于睡眠的那些误区

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如何改善睡眠质量？
良好的睡眠质量决定了一个人的生活质量，甚至决定了一个人智力、体力等可以达到的综合高度。我们来看看有哪些提高睡眠质量的方法吧。

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什么才算是好的睡眠？
入睡较快
能在10—20分钟内快速入睡
时间充足
3～6岁儿童为10～12小时
7～12岁儿童为10～11小时
12～18岁青少年为8～9小时
18～65岁成人为7～9小时
65岁以上为7～8小时
质量优良
夜间不会很轻易醒来，即使醒来也能很快入睡；
睡眠中无惊梦，睡醒后梦很快被忘掉；
很少赖床，不需要闹钟就能自然醒；
早晨起来精力充沛，没有疲劳感。

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3月21日世界睡眠日
今晚一起早睡
规律作息，健康睡眠
来源/云上兵团客户端综合央视新闻、健康中国
【本文转自：新疆兵团广播电视台今天是“世界睡眠日”今年的主题是良好睡眠健康同行据中国睡眠...|世界睡眠日 | 怎样才能睡个好觉？速戳?→】编辑/陈阿琳责编/贺孜孜监制/王志明
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