本文转自：东方网天天“宅”在家里|隔离在家如何进行“一平米”锻炼？本文转自：东方网

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天天“宅”在家里，感觉闷得快要“发霉”了。这段时间想必浑身难受，考虑到防疫期间的健身需求，现在特意奉上一套为期十天的《尚体乐活长者居家健身课堂》，教您“1平方”强身健体，提高免疫力，今天继续学习后五节课。
第6天伸展运动
通过传统功法与现代健身拉伸动作的结合，伴随呼吸吐纳，对身体的前侧与后侧链进行舒展，和畅气血、疏通经络。

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第7天弯弓射雕
将八段锦中的“弯弓射雕”动作进行拆分，并伴随呼吸吐纳，让双臂达到充分的伸展，舒筋活血、改善柔韧。

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第8天双手划圆
将太极拳中的“双手划圆”动作进行拆分，并伴随呼吸吐纳，在下肢肌肉进行温和锻炼的同时，让身体更放松，关节更灵活。

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第9天金鸡独立
将太极拳中的“金鸡独立”动作进行拆分，并伴随呼吸吐纳，主要改善身体的平衡，强化神经系统，加强身体的感受。

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第10天单绕乾坤
将传统功法中的“单绕乾坤”动作进行拆分，并伴随呼吸吐纳，提高上肢关节灵活性，在流畅的动作下改善整体协调。

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居家锻炼依然要遵守“循序渐进、量力而行”的原则，老年人在家中锻炼关键点要预防摔倒。像太极等传统功法里都有一些单腿支撑的动作，锻炼时需要格外注意安全，防止跌倒，最好是家人在场的情况下练习。
现在让我们一起复习一下这十节课，让我们齐心抗疫，众志成城！
【本文转自：东方网天天“宅”在家里|隔离在家如何进行“一平米”锻炼？】(来源:上海体育)