时间|今日神兽们终于复课了！这些天，家长朋友晚上几点能睡着？( 二 ) 影响|建议|上床|小时|周期|睡眠

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这些睡眠时间不同，可能和他们所属的行业有关系。
但不论他们几点睡，睡多长时间，他们都有一个共同点，那就是极致的自律——规律睡眠。
在特定的几年保持着一个规律，并不是所有时间都是这样。
比起几点睡，睡多长时间，衡量睡眠更关键的是有规律、睡得够、睡得好。 ??
大部分成年人来说，不用过多纠结几点睡，更重要的是保证每天按时休息。
而有些人或者有时候没有达到8小时、甚至6小时睡眠，第二天醒来精神状态良好，不影响正常工作，说明睡眠质量较好，也属于好睡眠状态。
但是明明九、十点已经上床准备睡觉，就是睡不着！怎么办啊！
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我们谈谈影响睡眠的因素有哪些？
影响睡眠的因素有很多：??
包含环境因素、生理疾病因素、年龄、心理因素、滥用药物、内外部刺激包括过度劳累、临睡前深思熟虑等。
现代人大部分影响睡眠的是看手机或上网导致睡眠拖延，工作或学习时长挤占了睡眠时间，以及失眠等睡眠障碍的影响。
想要好的睡眠质量，建议睡前不去从事让人过度兴奋的活动。
尤其是睡前一个小时内，看刺激性的电视节目或玩电脑游戏、唱歌、吃夜宵饮酒、打麻将等等。
这些活动均能令人大脑皮层处于高度兴奋状态，更难以入眠，入眠困难会让人加倍烦躁，形成恶性循环。
因此，合理安排工作学习时间、适量运动、创造良好的睡眠环境、养成好的作息习惯等，都可以帮助你睡上好觉。
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关于睡眠，没有一成不变严格规定，晚睡不一定就很糟糕
不要让早睡早起，晚睡晚起成为一种困扰自身的焦虑。
保持自然愉悦的心情，也有助于睡眠！
今天是世界睡眠日，祝您每天睡好觉！
本期
指导老师

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王文宗副主任医师
心理治疗师国家二级心理咨询师
脑科病院
专业擅长:
急性脑梗死静脉溶栓及重症脑血管的诊疗与康复，睡眠心理障碍及青少年健康心理咨询。