雾霾天对跑步的危害？( 二 ) 雾霾天如何跑步

第二，雾气会刺激血管痉挛。
当潮湿寒冷的雾气突然被吸入温暖的人体时，体内的血管无法适应突如其来的低温刺激，容易发生血管痉挛，会使血管腔变得狭窄，阻碍血液通过。
第三，雾天气压低，引发心脑血管疾病。
雾天气压低，一方面会促使动脉硬化斑块形成，诱发和加重心脑血管疾病。另一方面会影响人的心情，产生压抑等情绪，引起血压上升等症状，对心脑健康造成损害。
小编提醒，早晨空气湿度较大，越接近地面的空气，所含的有害气体和颗粒越多，而太阳出来后，受污染的空气向高空扩散，有害气体对人体的侵害就会减小。因此，如果想要锻炼身体，最好在日出之后，并且选择绿色植物较多的地方锻炼。而在雾霾情况严重的天气中，室外运动有害无益，无论运动员还是普通人，都应尽量避免。
另外，很多跑者习惯在马路边慢跑来锻炼，其实并不是很健康。因为。现在的城市道路汽车来往，很容易令尘土飞扬。在马路边跑步，就会吸入更多的有害气体和有害颗粒，这样在锻炼的同时其实是增加了对身体的伤官。所以，无论跑步还是锻炼，最好选择在操场、公园等安静又干净的地方进行。
冬季长跑注意事项
专家指出，有些情况下，跑步运动前一定要做好准备，碰上大雾、阴霾天气，应该取消预定的跑步运动计划。跑步运动时应注意以下几点。
一.忌不做准备跑步运动。
在体育锻炼前做些简单的四肢跑步运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备跑步运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。
二.忌大雾天气锻炼。
雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。
三.忌用嘴呼吸。
无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
四.忌不注意保暖。
跑步运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。
除了以上几点外，冬季长跑还要注意：
先要判断好风向，一定要顺风跑，逆风跑步，容易吸进冷空气，对呼吸系统造成影响。另外，在冬季长跑时，要根据自己身体的情况选择跑步的强度，慢慢增加强度。运动时如果出现心跳猛然加快等不适，一定要慢慢降低速度，及时向他人求助，保证运动的安全。
小编提醒，对于运动来说，室内运动同样能起到强身健体的作用，特别是在这样的雾霾天气，更建议大家进行室内运动如：仰卧起坐、跳绳、做健身操等。在雾霾的天气，无论你是否运动，在户外请一定要带口罩，口罩能够很好的过滤空气中的粉尘和污染物，使其不被你吸入呼吸道。
【雾霾天对跑步的危害？】