本文转自：北青网睡眠除了受生理、心理、生物节律等人体自身因素影响外|睡眠好，才能身体好！教您打造个性化的舒适环境，提升睡眠质量( 二 ) 本文转自：北青网

如何挑选一个好枕头
睡眠
【本文转自：北青网睡眠除了受生理、心理、生物节律等人体自身因素影响外|睡眠好，才能身体好！教您打造个性化的舒适环境，提升睡眠质量】枕头是我们最亲密的睡眠伙伴，但是这个亲密伙伴一旦选择不当，就会影响我们的健康，临床上有很多落枕和颈椎病患者就是因为睡了太高或太低、太硬或太软的枕头。要想拥有好的睡眠，最好也检查一下你的枕头是否合适。
高枕容易引起颈椎病
“高枕无忧”但却无益于颈椎健康，因为我们的脊柱最怕“剪刀切” 。好的枕头一定会精准承托颈椎，枕头太高会改变颈椎正常的生理弯曲，使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症并出现颈肩酸痛、手指麻木、头晕眼花等症状。
低枕使供血不均衡
高枕不好，那么低枕或干脆不用枕头就好吗？有的颈椎病患者认为不用枕头有利于康复，其实这种想法是不科学的，枕头过低或不用枕头同样不利于健康。人仰卧时如不垫枕头，会使头过分后仰，容易导致张口呼吸，进而引发口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜等症状。如果侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛疼痛。
枕头过低还会因为供血不均衡，造成鼻黏膜充血肿胀而影响呼吸。那么，枕头究竟多高才合适？我国古代医书里曾指出：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。 ”也就是说，枕头的高度，以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。成人枕高一般以10~15cm较为合适，具体尺寸还要因人而异。

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如何获得一夜健康好睡眠
睡眠
千金难买好睡眠，睡眠是我们与生俱来的能力，正如免疫力一样。每晚享受健康舒适的睡眠，已是现代都市人的生活奢侈品。
很多人往往“就睡眠说睡眠” ，其实应该是“跳出睡眠看睡眠”：若睡前喝一杯浓茶或浓咖啡，请问这晚你还能睡得好吗？你若白天不运动、不晒太阳，请问长此以往你会睡得好吗？太多因素会影响睡眠，唯有建立健康的生活方式才是保障好睡眠的关键。
失眠人的内心，一半住着天使，一半住着魔鬼，每个睡不好觉的人都有自己的故事。如果睡前有很多思绪导致无法入睡时，可尝试用“一支笔、一张纸”的方法，记下那些总是在头脑里挥之不去的想法，把难事放到睡醒再说，提示自己“太阳每天都是新的” 。
晚上一颗“定心丸”
睡前准备数样随手可得的物件，写下能令自己感到安全和放松的心愿清单；只有消除内心所有的不确定，才能舒舒服服地睡个安稳觉。
早上一颗“逍遥丸”
想是问题、做是答案。要把焦虑或纠结困惑的问题逐字记录并逐条剖析，要着眼于问题解决和具体行动，用实际行动解决自己面对的问题。

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内容来源：人民卫生出版社出版
主编：王贵强王立祥张文宏
主审：王陇德钟南山李兰娟